对于老年人来说，他们对生活最大的要求，就是能保障身体的健康了，这样他们才有更多的时间与精力去好好的享受人生。
但随着年纪的增长，人体的各项机能都会有所减退，这时候各种慢性病也就找上了门，尤其是对于中老年人来说，各种疾病爆发的概率大幅度增加。
为了能保障健康指数，很多人都会选择用食疗的方式，给身体进行一个进补，这也是有科学依据的，中医是我国文化的瑰宝，其中记录各种食物都是相生相克。
人体的正常运行，需要从各种食物中吸取必要的养分，但医生也提醒过，有很多食物是不适合中老年人去吃的，比如说花生和瓜子。
这两种食物是日常生活中最常见的零食之一，尤其是到了冬季，北方城市几乎是家家必备，但经常食用会对人体造成一定的危害，常吃这三种零嘴更健康。
人体的健康与代谢息息相关，随着年龄的增长代谢率会有所下降，这也给各种疾病带来了可乘之机。
我们常说老年人最怕的就是肥胖，因为脂肪在体内的不断堆积，会给器官的正常运行带来负担，所以在我国有句老话，那就是千金难买老来瘦。
当然了，这也并不是说人越瘦越好，只是说我们要尽可能的去降低体内的脂肪含量，现在的三高类疾病，大多数都是因为不健康的饮食和生活习惯造成的。
过去生活条件有限，很多人都在为了温饱问题而忧愁，当下时代这一问题得到了根本解决，所以老一辈的人会爱上吃各种小零嘴。
随着生活质量的提高，各种小点心还有零嘴应有尽有，可大家要知道很多传统零食味道虽然美味可口，但它的热量极高，属于高脂肪的食物，对中老年人的健康是不利的。
比如说花生和瓜子，它含有健康的不饱和脂肪酸，蛋白质和微量元素，这些都是人体必需的营养成分。
这两种食物的含油量极高，很多日常食用的花生油、瓜子油，都是通过这两种食材压榨得来，如果大量食用会导致热量摄入过多。
年轻人可能还是因为代谢率比较高，可中老年人代谢率已经有了明显的下降，再过多的摄入热量的话，很容易导致这些养分在体内转化为脂肪。
花生瓜子吃得过多容易导致体重的增加，这就加重了患心脑血管疾病的风险，所以建议中老年人尽量要少吃，如果特别喜欢吃适量食用。
现在各种小甜点也特别的多，不仅外形好看而且味道多样化，满足了不同食客的口味需求，但这类食物通常糖分过高，过度食用会导致血压的升高。
还有就是各种薯片等小零食，这属于高油高盐食物，老年人的饮食最好还是要以清淡为主，每天的盐分摄入过高会影响血压数值，这加重了高血压及心脏病的患病概率。
看到这里很多人可能会产生抱怨，难道老年人就没有吃零嘴的权利吗，大家就必须只能吃一日三餐吗？
其实不然，不是说让大家不要吃零食，只是说中老年人在选择零嘴上一定要慎重，这三种零食就比较适合中老年人。
二、三种健康零嘴
受各种因素的影响，中老年人在吃上一定要多下些心思，千万不要像之前一样肆无忌惮，各种高油高盐高糖，还有辛辣食物来者不拒，最终受苦的只能是自己。
建议大家一日三餐要规律，每顿最好只吃八分饱，如果怕自己中途会饿，可以安排一些小零嘴，但也要选择健康的。
1、燕麦片和全麦面包
当下市面上的食材特别的丰富，我们一直在强调，建议大家在生活中多摄入一些谷物，因为其中含有丰富的膳食纤维。
燕麦片无疑是一个最好的选择，在这里要注意一定是无糖燕麦，现在市面上有些燕麦产品为了增加口感，会加入大量的糖，这其实是不健康的。
燕麦营养丰富而且口感特别的香醇，在进行过加工之后香酥可口，可以被大家当成追剧小零食或者午后下午茶。
它营养丰富是控制血糖，减少脂肪堆积的好帮手，有些健身的人士，会将燕麦片搭配牛奶当做早餐，这既简单又能为身体带来满满的活力。
燕麦片中含有丰富可溶性纤维，有降低胆固醇的作用，还能有强烈的饱腹感，经常食用能够避免大家暴饮暴食。
全麦面包虽然它的市场价格，比普通面包要稍微贵一些，但全麦中富含丰富的膳食纤维和微量元素，这都有利于消化和控制血糖。
经常吃全麦类的食物有利于缓解便秘，大家在购买时要注意选择低糖低盐，这其实是挑选健康零食的关键。
2、大枣与核桃仁
我们都知道大枣是一种富含大量维生素的食物，经常吃有助于补充气血，还可以增加人体免疫力。
而且大枣十分常见，市场价格便宜，大家可以买一些放在家中，每天都吃个五六颗，这能改善睡眠质量，也能让你的气色越发红润。
核桃仁作为一种坚果，被大家视为补脑神器，其中含有大量的矿物质和微量元素，特别适合老年人食用。
现在市面上有了一种新的零食，那就是大枣夹核桃仁，两种健康的食材进行了融合，这让零食的口感更加的丰富，也能方便大家同时食用。
这种零食现在广受中老年人的喜爱，它营养价值高而且味道极佳，被视为馈赠中老年人最佳的礼品之一。
3、黑芝麻制品
我国饮食文化博大精深，我们往往能在不断的创新中，去发现更多的美味，黑芝麻富含丰富的钙铁锌等微量元素，营养丰富还有养发、健脑的功效。
现在生活与工作压力巨大，很多年轻人都出现了脱发的情况，有不少人都会买来多种黑芝麻制品将其当做零食，以求能滋养头发。
对于中老年人来说，适量的食用可以补充身体所需要的营养物质，而且它其中富含丰富的亚油酸，有降低体内胆固醇含量的效果，对预防冠状动脉硬化有很好的辅助作用。
现在市面上的黑芝麻糊、黑芝麻丸、还有黑芝麻饼等，零食应有尽有，为了满足不同人的需求，现在还出现了五黑食材。
其中包括黑芝麻、黑米、黑枸杞、黑豆、桑葚，再加上一点蜂蜜制成各种方便零食，它的营养价值很高。
黑芝麻制作的零食不仅适合中老年人吃，孩子吃了也可以补钙健体，女性吃了对皮肤对发质都有很好的效果。
这三种零嘴和花生瓜子相比口感更好，而且更加的健康，是比较符合中老年人健康饮食的零嘴，不过大家还是要注意，任何食物都不适合大量摄入，大家一定要适量食用。
三、中老年人保持健康的方法
大家肯定都希望自己能够永葆青春，不被病痛所折磨，这就不会有就医压力，也不会给子女造成负担。
可人食五谷没有不生病的，我们能做的就是在发现疾病时，积极配合医生的治疗，还有就是提前进行预防，将身体的状态维持在最佳。
对于中老年人来说，最关键的就是要调整饮食习惯了，一日三餐一定要做到均衡，荤素搭配很重要。
有些老年人比较喜欢吃各种肉类食物，其中的确富含丰富的蛋白质，但过量摄入会造成脂肪的堆积。
建议大家少吃肥肉，多吃一些鱼虾还有鸡肉，其中同样有丰富的蛋白质，但脂肪含量特别的低，同时还要搭配一些新鲜的水果与蔬菜。
现在各种电子产品特别的多，有很多老年人被各种短视频平台所吸引，出现了经常熬夜的现象，这对于身体是极其不利的。
早睡早起这是健康的首要准则，让身体各个器官得到充分的休息，这样才能让他们第2天正常运行。
有很多老年人都不喜欢喝水，只有在口渴时才会意识到该喝水了，这种习惯是错误的，多喝水能提高代谢，排尿时也将体内的废弃物全都带出了体外，所以老年人一定要将喝水养成一种习惯。
最后就不得不提适当的运动了，运动能加快血液的循环，也能够提高免疫力，老年人可以根据自己的身体情况，去安排适合自己的运动项目。
比如说跳广场舞、打太极、还有慢跑、散步，这些最简单的有氧运动，能起到强身健体的效果，切记不要运动过量，每天安排半个小时左右即可。
总结
中老年人想要健康饮食很关键，现在社会上有一句流行语，管住嘴，迈开腿，这是很多小姐姐保持身材的秘籍，也同样适用于中老年人。
让自己每天摄入的食物种类多样化，才能为身体提供充足的养分，如果每天摄入的食物种类太过于大一，也会给身体造成负担。
在健康问题上大家要知道，一切都是量的积累，才能实现质的飞跃，养生也是如此，不可能一蹴而就，而是在于大家的坚持。
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