秒懂饮食,健康你我

冬季气温骤降

身体本能囤积脂肪抵御寒冷

加上火锅、烤串等高热量美食诱惑

体重不知不觉飙升

其实冬季是减脂黄金期

代谢效率本就更高

只要找对方法

管住嘴迈开腿，就能悄悄甩肉

开春惊艳所有人！

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（没有wifi也要看）

MAJOR SNOW

冬季减重的核心是“顺应身体，科学调整”，不与食欲硬抗，不被环境裹挟，用温和的饮食、适度的运动，让健康习惯融入冬季生活。不必追求“快速掉秤”，能保持体重不增，或每月减重0.5-1公斤，就是非常理想的效果。

人体的棕色脂肪能在低温下加速燃烧热量，可尝试将室内温度控制在18-20℃，每天用冷水洗手、洗脸，在室内穿薄外套活动，循序渐进激活棕色脂肪，辅助代谢提升。每天利用碎片化时间动起来，每30分钟起身活动10分钟，晚饭后在家慢走20分钟，周末安排1次30分钟的室内运动，累计每周运动时长不低于150分钟。

高盐饮食会刺激食欲，烹饪时少放盐、酱油，多采用蒸、煮、炖的方式，既能减少热量摄入，又能缓解水肿。每天原味坚果不超过1小把，用无糖豆浆、温水替代奶茶、啤酒，零食选择新鲜水果而非果脯、巧克力。聚餐前1小时吃少量优质蛋白或膳食纤维，避免空腹时因食欲暴涨而暴饮暴食，减少火锅、红烧、油炸类食物，每口细嚼慢咽，吃到七分饱即可。

今天的秒懂饮食你学会了吗？

作者：宋芳琳

编辑：孙玉璐

审核：刘琳琳、王炳莲

编校：丁丁

青岛西海岸新区中心医院原创出品

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