一提起高血压，大部分人都会皱眉头。这种“无声杀手”，常常悄无声息地就盯上了中老年人。一开始没啥症状，不痛不痒，但时间久了，脑中风、心梗、肾衰这些问题一个接一个冒出来，真的会要命。很多人一旦查出来高血压，就开始吃药控制血压，说实话，这确实是目前最基础、最有效的手段之一。但吃降压药这事儿，真不是一吃了之的简单问题。
医生在门诊上，经常看到有人吃着吃着血压稳定了，就偷偷停药。还有人吃了好几年降压药，结果骨密度下降、睡眠变差，身体不知怎么的就开始“不听话”了。
其实这些状况背后，可能跟身体某些营养素的缺乏脱不了关系。吃降压药控制血压固然重要，但一些必要的维生素补充也不能忽视，尤其是维生素K、维生素B和维生素D。
长时间吃降压药，很容易让身体的某些营养平衡被打破。有些药会影响肠道吸收，有些会加速某些营养素的流失。
如果不重视补充，慢慢地，身体的小毛病就多了。有人发现自己腿酸乏力、头晕脑胀，有时候还会出现心慌，去医院查也没啥大毛病，可能就是营养跟不上。
维生素K是个容易被忽视的“低调选手”。它在血液凝固、骨骼代谢中的作用非常关键。很多降压药，尤其是利尿类的药物，会影响维生素K的吸收。
长期缺乏维生素K，容易让人骨质疏松，还可能影响血管钙化的过程。维生素K缺乏与动脉钙化、心血管疾病之间存在明确关联。动脉一旦钙化，不仅会让血压更难控制，还容易形成斑块，增加中风和心梗的风险。
从饮食上来看，绿叶蔬菜像菠菜、油菜、西兰花都富含维生素K。但很多人高血压以后，控制饮食的时候，会刻意减少油的摄入，炒菜清淡，结果维生素K的摄入也不够了。
更别说有些人根本不爱吃蔬菜。医生建议，有高血压的人群，特别是老年人，要适当增加绿叶蔬菜的摄入量，每天最起码一大盘，不能只是“象征性”吃几口。
再来说说维生素B族，这一大“家族”对身体真的太重要了。像维生素B1、B6、B12，它们在神经功能、能量代谢、血管健康方面都有不可替代的作用。
尤其是维生素B12，不仅和神经系统关系紧密，还与高同型半胱氨酸水平有关。而高同型半胱氨酸，已经被认为是导致心脑血管疾病的独立危险因素之一。
而不少降压药，如某些利尿剂或β受体阻滞剂，可能会间接影响维生素B的吸收或代谢效率。长期下来，会让人出现记忆力下降、手脚麻木、情绪低落等神经系统的问题。
一些高血压患者会觉得自己“变笨”了，不知道是不是药副作用，其实也可能是维生素B的长期缺乏在作祟。
维生素B族主要来源于动物肝脏、瘦肉、蛋类、豆制品等。问题是很多高血压患者对“胆固醇”心怀顾虑，连蛋黄都不敢吃一口，红肉更是敬而远之。
这个时候，就更容易陷入营养不良的陷阱。医生通常建议，适量摄入蛋类、豆制品和瘦肉，并不一定会让血脂升高，关键还是总热量的控制和整体饮食结构的平衡。
最后要说的，是被很多人熟知但依旧不够重视的维生素D。它不仅是“钙的搬运工”，对骨骼健康起着决定性作用，而且在血管内皮功能、免疫调节等方面也发挥着重要作用。
维生素D水平低，跟高血压之间早已被多项研究证实有关联。在我国，尤其是北方地区，维生素D缺乏是普遍现象。很多人整天宅在室内，晒太阳的时间严重不足。
而高血压患者常常因为担心中暑、怕热等原因，更不爱出门，维生素D水平就更低。再加上一些降压药，比如某些钙通道阻滞剂，会对维生素D的活性转化造成影响，导致补了也吸收不全。结果就是，骨质疏松、关节不灵活、免疫力下降，逐渐找上门。
维生素D的来源其实很有限，主要靠阳光照射皮肤合成。食物中，像深海鱼类、蛋黄、奶制品都含有一定的量。但如果单靠食补，效果还是有限的。
很多医生建议，尤其是中老年人和长期服药的高血压患者，可以适当进行维生素D补充。每年检查一次维生素D水平，根据具体情况判断是否需要额外补剂。剂量方面，也要在医生指导下进行，盲目补也会有副作用。
除了维生素K、B、D这三种外，很多人还会关注钾、镁、钙这些矿物质。没错，它们对血压控制也有帮助，但这些营养素在平衡饮食中比较容易获得。
而维生素类，尤其是前面说的这三种，容易因为种种原因被忽视或流失，反而更需要额外留意。
有些人可能会问，那是不是每个吃降压药的人都要补这三种维生素？这问题也不能一刀切。最好的办法，是定期体检，看看维生素水平是否在正常范围内，有缺再补，没缺也可以通过饮食改善。
如果不想等身体敲响“警钟”才去管，那就从现在开始，把这些小细节当回事。别小看了这三种维生素，虽然它们“个头小”，但对身体的影响可一点都不小。血压高了是大事，但别让缺维生素把小问题变成了大麻烦。
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