日常生活中，有一些被低估的减脂行为，只要坚持下来就能起到不错的减肥效果。学习这几个被低估的减脂行为，有效创造热量缺口，同时提升身体代谢水平，坚持10周时间，让腰围下降6-8cm：
行为1：餐前一杯水（约400毫升）
水是没有热量的，而液体在胃部的停留时间在20-40分钟左右，可以降低饥饿感的出现。数据表明，饭前先喝一杯400毫升的温开水，可以增加饱腹感，降低正餐时的自主进食量，热量摄入减少约65-90千卡，让你不知不觉瘦下来。
此外，平时主动多喝水，每天喝水量在1600毫升以上，多个时间段多次补充，不爱喝水的人，可以加一片柠檬增加风味，但避免任何含糖、蜂蜜的调味。
行为2：每餐有1/2高纤维蔬菜
很多胖子不爱吃蔬菜，而肉类、主食摄入量会比较多，导致整体的热量摄入超标。而蔬菜体积大、热量低、纤维高，能快速填充胃部，延缓饥饿。
对于减肥的人来说，充足蔬菜的摄入可以给身体补充丰富的纤维，有助于稳定血糖，减少脂肪囤积，起到不错的减肥效果。
建议，每餐有1/2的蔬菜，优先选择深绿色叶菜（菠菜、生菜）、十字花科蔬菜（西兰花、菜花）、菌菇类等。烹饪方式以蒸、煮、快炒、凉拌为主，控制食用油用量。
行为3：用无热量饮品替代饮料、啤酒
很多人低估了饮料的热量，而一瓶500ml可乐约含215千卡，一瓶啤酒约150-200千卡，这些液体热量不会带来饱腹感，却极易超标。
如果你能用温开水、茶水代替各种饮品、酒精，一天下来就能减少几百大卡不必要的热量摄入，还能提升身体新陈代谢水平，加速脂肪的分解，快速降低腰围。
行为4：每天一组腹式呼吸
想要控制腰围，建议每天进行一组腹式呼吸。腹式呼吸能激活深层核心肌群（如腹横肌），长期坚持能改善体态，让腹部看起来更紧实。
建议，每天早晚各做1组，每组5-10分钟腹式呼吸，具体操作方式：鼻吸口呼，吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收缩，尽力排空空气。你可以在工作间隙、睡前进行，可以有效控制腰围。
行为5、早起10-15分钟开合跳
早起进行一组开合跳，在家就能完成，却能起到最佳燃脂效果。因为经过一夜的禁食，体内糖原储备较低，此时进行中低强度有氧，身体会调动更高比例的脂肪来供能，“燃脂效率”会更高。开合跳训练后身体会进入超氧化状态，持续消耗卡路里，早上就能燃烧更多脂肪。
刚开始开合跳的时候，我们应该分组完成，一组进行1-2分钟，组间休息时间为30-60秒，随着心肺功能的提升再逐渐提升运动时长。
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