本学期象山期末考试时间
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一期末安排
高一期末宁波市抽测
2026年1月28日-30日
（高中其他考试根据相关规定时间进行）
初中期末学业测评
2026年1月15日-16日
小学中高段期末学业测评
2026年2月3日
（如遇特殊情况有变动，另行通知）
二寒假、春季开学安排
2025学年第一学期（本学期）于2026年2月6日结束，2月7日起放寒假。
2025学年第二学期（下学期）于2026年3月4日开学。
期末心理调适指南
给象山学子和家长的暖心锦囊
期末的脚步悄然临近，复习的氛围也渐渐浓厚。同学们在专注备考的同时，心里难免有些紧张和压力，而家长们在一旁默默关心，有时也会被期末的紧张气氛感染，不知如何更好地支持孩子。
这份期末心理调适指南希望能为家有学子的象山家庭注入一份“心”力量，让我们用更好的状态，一起迎接期末的挑战。
学生篇：做自己心态的“舵手”
期末不仅是一场知识的检验，也是一次心理的锻炼。掌握以下几个方法，助你稳住心态、高效前行。
01
科学备考，拒绝“无效内耗”
1. 计划清晰，今日事今日毕
焦虑的根源往往是“准备不足”或“过度担忧”，而扎实的复习是缓解焦虑的最佳良药。把复习任务分解到每一天，每完成一项就打一个勾。按计划推进，避免“盲目刷题”带来的慌乱感，你会越来越有信心。
2. 劳逸结合，给大脑“充电”
连续学习45—60分钟后，记得起身活动5—10分钟，喝口水、看看窗外，或者和同学说说话。适度运动（如跳绳、散步）或听音乐，能帮助大脑放松，提高接下来的复习效率。
3. 保证睡眠，不熬夜“硬扛”
规律作息比熬夜刷题更重要。提前几天调整作息，尽量与考试时间同步。睡前可以通过听舒缓的音乐、温水泡脚、深呼吸等方式放松身心，避免睡前使用电子产品，为高质量睡眠创造良好环境。
02
积极调试，从容应考
1. 调整认知，设定合理目标
情绪往往源于对事件的看法，考试本身不会直接导致焦虑，而是“我必须考完美”或“考不好就完了”等想法在作祟。根据实际情况，放弃不切实际的“完美”目标，将大任务分解为“今天搞懂这一章”的小目标，每一步稳扎稳打，能让你更有掌控感。
2. 觉察情绪，与压力共处
考前感到紧张是正常的，说明你在意这次考试。试着对自己说：“有点紧张没关系，这说明我准备好了。” 不必对抗这些情绪，更不用因“焦虑”而焦虑。当焦虑感袭来时，试试“蝴蝶拍”：双手交叉轻拍臂膀，像蝴蝶扇动翅膀一样，配合缓慢呼吸，让身体先放松下来。如果情绪难以平复，不妨找老师、同学或家人聊一聊，把心里的压力说出来。
3. 专注过程，不纠结结果
期末是帮助我们发现不足、更好进步的机会。将注意力放在“今天我能掌握什么”而不是“我能考多少分”上，只要认真投入了复习过程，就是实实在在的进步与收获。
家长篇：做孩子温暖的“港湾”
孩子的状态，往往映照着家庭的情绪底色。期末阶段，家长的稳定、理解与支持，是孩子最重要的“心灵铠甲”和“安稳港湾”。
01
智慧陪伴，营造安心环境
1. 后勤保障，保持生活如常
期末阶段，无需刻意改变家庭的生活节奏，避免过度聚焦考试。保持营养均衡的家常饭菜，提醒孩子按时休息，这种常态化的关怀最能给孩子安全感。
2. 多听少说，做耐心的倾听者
考前避免过度追问孩子的复习情况、模拟成绩，也不要反复叮嘱“一定要考好”“不能马虎”，这样只会增加孩子的压力。可以多和孩子进行轻松的交流，比如聊聊学校的趣事、孩子感兴趣的话题，让孩子感受到家庭的温暖。当孩子想倾诉时，请耐心听他说完，不急于评判或给建议。简单的“我理解”或“你已经很努力了”，就是最好的安慰。
3. 细心观察，及时给予关心
留意孩子的状态，如果发现他持续情绪低落、睡眠不好或总说身体不适，请务必重视，可能是过度压力导致的，要及时和孩子沟通，必要时可以与学校老师沟通，或寻求专业的心理咨询帮助。
02
放平心态，传递信任
1. 管理好自己的情绪
家长的平和是家庭的“定心丸”。如果感到焦虑，可以先通过散步、听音乐等方式自我调节，避免将焦虑传递给孩子。
2. 多看努力，少提分数
多关注孩子具体的努力和进步，比如“今天你一回家就主动写作业，越来越自觉了。”“这道难题你钻研了半小时，这份坚持很棒！” 这种对过程的肯定，比单纯关注分数更能激发孩子的内在动力。
3. 合理期待，接纳不完美
每个孩子都有自己的成长节奏。请减少“别人家的孩子”如何如何的比较，这只会增加孩子的无力感。考试是对学习的检验，而不是对孩子的终极评判。哪怕孩子没考出理想的成绩，也别急于批评指责，先和孩子一起分析问题：是知识点没掌握，还是考试心态出了问题？用“解决问题”代替“情绪发泄”，引导孩子从失败中总结经验，这比分数更重要。
期末，是学习旅程中的一个驿站，而非终点。它考验知识，更磨砺心志。亲爱的象山学子们，愿你们能将这些方法内化为自己的力量，从容应考；尊敬的家长朋友们，愿您成为孩子身后最沉稳的港湾。
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来源：象山教育
一审：陈雨露
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