编者按
2025年，国家卫健委提出实施“体重管理年”3年行动，普及健康生活方式，加强慢性病防治。我院积极响应国家号召，大力推动全民体重管理意识和技能，官微推出全新栏目“‘逸’起管体重”，多学科强强联手，开出体重管理健康处方，深挖饮食、运动、中医调理等减重妙招，为大家呈上权威、实用的体重管理知识，助您养成良好生活习惯，科学管理体重，拥抱健康生活。
减肥真的那么难吗？
你是不是也试过各种偏方，
结果体重没下去，
焦虑却上来了？
其实，减肥不靠“玄学”，靠科学！
近日，我院健康管理中心吕军副主任医师作客健康科普节目《我行我秀——年度健康大会》之“燃烧你的卡路里”专场，带大家一起拆解体重管理的科学真相，走对减重每一步。现在，让我们回看节目视频，一起科学变美变健康！
减肥的本质：读懂脂肪代谢的底层原理
为何部分人群看似摄入量不高仍会体重增加？关键在于能量代谢的平衡关系。从生理机制来看，肥胖的本质是人体能量摄入过量，多余的糖分将转化为脂肪储存于体内；而减肥的核心原理是维持“能量负平衡”。
所谓“能量负平衡”，即通过饮食控制减少总能量摄入，并搭配规律运动来增加能量消耗。身体会先调动糖原储备，随后脂肪分解代谢成为主要的供能来源，而脂肪的分解供能还需要少量碳水化合物的参与才能顺利完成。规律运动不仅能直接增加能量消耗，还能帮助维持肌肉量、提升基础代谢率，让减脂效率更高。这正是“合理膳食、适度运动”建议背后的科学依据。只有遵循这一核心逻辑，并将其转化为一种健康、可持续的生活方式，才能实现可持续的减重效果。
这些“减肥坑”，你踩过几个？
减重过程中，各类偏方层出不穷，部分人群因急于求成采用不科学的减肥方式，反而对身体健康造成严重损害。以下5类常见的不科学减肥方式，需重点警惕：
1
偏方减肥法（如食用寄生虫）：不仅无法达到减重效果，还可能引发化脓性胆管炎、胰腺炎、肠梗阻等严重疾病；
2
滥用利尿剂：利尿剂主要适用于高血压、水肿、心力衰竭等特定患者，滥用利尿剂来减肥会导致电解质紊乱、血容量不足，严重时可诱发恶性心律失常、肾功能受损；
3
过度运动（报复性运动）：超出身体承受能力的运动易引发横纹肌溶解症，肌肉细胞破裂释放的毒素会危及肾脏功能及全身健康；
4
极端断碳减肥法：长期碳水化合物摄入不足，可能引发酮症，内环境紊乱，女性群体还可能出现脱发、闭经等不良后果；
5
液断减肥法：仅通过流质食物补充营养，无法保证膳食纤维摄入，且难以有效控制碳水化合物摄入量，无法实现科学减重目标。
科学减重，记住这几条“专家建议”
1
饮食调整：优化饮食结构，可尝试“5+2轻断食”模式（即一周内选择两天进行轻断食），减重食谱建议咨询专业营养师定制，确保合理膳食同时减少总热量摄入；
2
运动指导：建议进行适度慢跑、健身等运动，避免过度运动，遵循循序渐进的原则提升运动量，逐步增强身体代谢能力；
3
用药警示：严禁将利尿剂作为减重辅助手段滥用；减肥药物（如GLP-1受体激动剂药物）需在医生指导下使用，用药前需完成血糖血脂、肝肾功能、胰腺甲状腺功能、心血管状况等全面评估，不可自行购买使用；
4
核心原则：长期坚持健康的生活方式，是实现减重目标并长久维持体重的关键，切勿追求“快速减重”而违背身体代谢规律。
减肥手术：适合你吗？
对于重度肥胖人群，减肥手术可作为减重的备选方案，但该方案并非适用于所有人群，需经过严格医学评估。其适用标准主要包括以下两方面：
1
体重指数（BMI）＞32.5kg/m2；
2
32.5kg/m2＞BMI≥27.5kg/m2 且合并代谢相关并发症，如高血糖、高血脂、高尿酸血症、代谢综合征、睡眠呼吸暂停综合征等，经生活方式调整和内科治疗无效。
目前，袖状胃手术是全球范围内应用较为广泛的减肥手术方式。该手术通过切除部分胃组织，减少胃容量，从而降低食物摄入量，实现减重目标，同时对代谢并发症具有良好的改善效果。但需特别强调，手术存在一定创伤性，需结合个体情况，在专业医生评估后谨慎选择。
减肥不是短期冲刺，
而是一场与身体对话的持久旅程。
科学方法+持续行动，
你就是自己最好的健康管家，
我们“逸”起加油！
专家简介
吕 军
健康管理中心
副主任医师、博士、硕士生导师
现任健康管理中心常务副主任。
专业特长：擅长各类原、继发性肾小球疾病以及慢性肾衰竭一体化规范诊疗，有较好的肾脏病理学基础。擅长为糖尿病、高血压、高尿酸血症、高脂血症等慢病人群提供个性化体检方案及健康管理服务，有丰富的团体健康体检管理经验。
社会任职：广东省医师协会健康管理专委会常委，广东省健康管理学会健康管理专委会常委，广东省女医师协会肾脏病营养及代谢专委会副主任委员，广东省康复医学会肾脏康复分会常委，广东省医师协会肾脏内科医师分会临床病理学组成员。
学术成就：发表高水平论文及核心期刊论文多篇，参编专著两部。
门诊安排：北院区（周三下午、周四上午）。
来源：健康管理中心
责编：黄睿、房诗婷、曹文杰
初审：刘文琴
审核：欧阳霞、任毅
审核发布：杨建林
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