制图：董孟翘然（图片由AI辅助生成）
每当结束一天繁忙的课程，大三学生陆曦总会避开拥挤人潮，绕着学校漫无目的地闲逛。她穿梭在各个喂猫点之间，挨个检查可能被风雨弄脏的食碗，清洗、换水，短暂地将自己从紧锣密鼓的备考生活中抽离出来。她说，与小动物相伴的半小时，是她为自己设置的“丰容”时刻。
丰容，原本是动物福利与行为科学领域的专业概念，指为圈养动物增设玩具、改造饲养环境、变换投喂方式、模拟野外生存场景等措施，以激发动物天性，减少因环境单调导致的刻板行为，提升动物的生存质量与福利水平。
如今，这个词跳出了动物园，被年轻人引申到了自己的生活。在某社交平台上，“人类丰容计划”相关笔记引发上百万条讨论。丰容，指代人们通过主动为生活引入新鲜感与微小变化，丰富精神生活，提升活力。丰容覆盖了生活的方方面面，小到换一款早餐、换一条通勤路，大到学一项新技能，任何“没事干也给自己找点事做”的行为，都可以算丰容。
北京大学精神卫生学博士汪冰在接受中青报·中青网记者专访时表示，从动物丰容到人类丰容，指向了同一种生命诉求：“不仅要生存，还要生活，要追求正向的、积极的体验。”
丰容的本质是“做回鲜活的自己”
在社交平台上，年轻人分享着相似的烦恼：生活场景固化、学习与工作内容高度重复、人正在慢慢变得麻木……有网友说：“哪怕什么都不做，也会感到空虚、疲惫、提不起劲。”
汪冰解释，其实在某种程度上，“感知钝化”是人体的自我保护机制。长期处于高压、高信息刺激的环境中，大脑为了应对过载，就会自动调低敏感程度。再加之，人有适应环境的能力，正所谓“适者生存”，这种适应能力也会让我们对外界刺激“习以为常”，其表现亦可能是“麻木不仁”。但对痛苦变麻木的同时，对快乐也会变麻木。
对现代人来说，刷手机也许是最易得的消遣，但这治标不治本。在两份实习中连轴转的研究生石雯说，自己焦虑的时候会忍不住一直刷手机，但实际上“脑子空空，看不进去任何内容，只是在机械重复刷手机的行为”。
汪冰说：“人被动接收海量信息，习惯了高强度的刺激阈值，对日常生活中微小的快乐就会变得不敏感。当刺激被不断加码，大脑也会逐渐适应这种强度，细碎的日常小事自然也就带不来足够的愉悦。久而久之，大脑进入‘自动驾驶’状态。就像很多人通勤了无数次，却对沿路的风景毫无印象，生活经历就这样在无意识的情况下滑过，没有留下任何体验的痕迹。”
于是，“人类丰容计划”应运而生，主张以低成本、高自主的微小改变，给重复的生活注入新鲜感。丰容方式因人而异，灵活地贴合每个人当下的生活状态与需求，成为缓解压力、充实日常的“轻量解法”。
丰容，生长在日常的缝隙里
对困在两点一线的人来说，丰容最直接的方式，是主动给自己的生活换个场景。
在宿舍到教学楼两点一线的生活中，迈入大学刚满一年的张伊兰有独特的丰容小技巧。她每周抽出两天时间做兼职，做过群演、服务员等不同工种，不为收入，“取决于感不感兴趣”。“每次的兼职地点都不一样，我在不同的工作中接触不同的人和环境，体验不同的生活。”
“丰容生长在日常的缝隙里。”陆曦说。她每天骑车上下学，在20多分钟的路程里，总会戴着头盔尽情歌唱，“路人听不到，只有自己听见，摘下头盔踏进校门的那一刻，整个人神清气爽”。
对正在准备研究生考试的她来说，生活的一切都讲究效率，而往返学校近一小时的固定路程，成了她毫无负担的丰容时间。“既不用担心浪费时间，也不用对娱乐产生愧疚感，可以尽情东张西望、感受世界。”在陆曦看来，融入日常生活中的丰容，成本最低，不用特意启动，也就最容易坚持。
石雯的丰容都是不起眼的小事：回学校时，刻意换一条没走过的路，绕路去看看没去过的街区；收集奶茶杯贴、零食包装、纸巾印花，撕下来贴在日记本上，沉浸式整理这些小玩意儿的十几分钟里，脑子可以完全放空，暂时忘掉“待办清单”。这些微小却稳定的习惯，让她“在混乱的忙碌里建立起一点可控的秩序”。
互联网博主吴伊正在创作“今日丰容”系列短视频。热爱烹饪的她在视频中“胡闹厨房”：专程跑到杭州测评多家门店的糖醋里脊，再自己下厨实验改良；也会一次性采购大量柠檬，研究10道柠檬相关菜谱……
她谈到，之所以将烹饪作为一种丰容方式，是因为可以不依赖外界的反馈，即时获得精神满足，“当你品味自己制作的食物时，它的意义就产生了”。丰容让她“更注重向内求索，有更多和自己交谈的时间”。
吴伊觉得，想让丰容成为一种可持续的长期自我调节方式，关键在于“专注当下”。“不必执着于把丰容作为长线计划，或者当成一次彻底的改变，那太有压力了。丰容的意义在于，在那个瞬间，你获得了原本无法得到的价值感。”
汪冰指出，丰容对于当代人心理修复的优势在于低成本与掌控感。“丰容成本低，你可以每天创造，将它嵌入日常生活当中，而不必大修大改，这让丰容的可行性很高，启动很容易。”
汪冰谈到，心理学上的“自我决定论”认为，人天生有主动探索、成长的内在倾向，这种内驱力能否被激发、人能否获得持续的幸福感，取决于环境是否能满足自主感、胜任感与归属感三大需求。
“相比传统的休闲方式，比如旅行，很多因素不在你掌控之内，但换一条路回家、做一道菜、改造一件旧东西，完全由你说了算。”在汪冰看来，当代很多知识劳动者的困境，是工作成果看不见、摸不着，缺乏实体反馈，容易产生虚无感。而丰容的快乐往往是具体的、可感知的。
“贴满贴纸的日记本握在手里，这些一臂之内的确定感，是对抗不确定性的解药。”汪冰说。
从“不容易失败的一小步”开始
不过有时候，年轻人本想用丰容疗愈自己，却在不经意间把它变成了新的负担。吴伊热爱绘画与写作，曾想通过持续产出作品来丰容，然而，“高频率的产出，需要长时间精神高度集中”，反而让她感到疲劳。吴伊也尝试通过接稿来敦促自己稳定产出，但当丰容变成了“计时任务”，创作的快乐也随之变质。
陆曦曾想培养固定的爱好作为丰容方式，热爱唱歌的她学起了吉他。然而，她发现，“需要长线培养的爱好，初学时必然是枯燥的，短期内很难看到成果。当练习任务像滚雪球一样越滚越大，我坚持不了很久。”当丰容以目标为导向，效果适得其反。
“丰容的核心是自主感，变成KPI后就是被迫感。丰容的核心是恢复生命力，而不是用另一种方式制造新任务来压榨生命力。”汪冰说，“充实的一天，不是你做了很多事，而是你至少做了一件对你重要的事。所谓重要，可以是让你感到快乐，给你带来意义感，或增加了心理丰富性。”
汪冰介绍，积极心理学认为，幸福有两条路径：追求快乐，或是追寻意义。而“心理丰富性”理论给出了第三种可能：追求“有故事的人生”，追求充满新奇、多样，甚至有点折腾、会改变你看问题方式的生命体验。“人什么都带不走，唯一能累积的就是体验本身。”丰容，其实就是“储蓄体验”的过程。
“人类丰容计划”的流行，代表着年轻人正在向内探索，把生活的自主性收回到自己手中。
“过去的叙事是‘成功之后才谈得上生活’；消费主义兴起后，又变成了‘消费就等于幸福’；而当下的年轻人，不再等一个遥远的人生节点来兑现幸福，也不再靠消费和外界认可来定义生活。”汪冰说。
现在的年轻人，正在打造属于自己的“微生态”。租房不等于没有生活，忙碌不等于没有自我。他们喜欢“玩”，并且用“玩”创造一种更加可感、可控、贴近自我的生活方式。
尝试丰容，不如从感兴趣的领域着手。汪冰建议：“能发挥自身优势的事，最容易让人进入心流状态，也最容易让人感到幸福。”不用刻意追求“有用”，也不用强迫自己培养不感兴趣的爱好。
对于不知道从何入手的人，汪冰建议，先从“不容易失败的一小步”开始，每天设置一个“感官时刻”，专注感受当下：认真吃一口饭，专注听一首歌，换一条路走。“放下功利心，让身体和感官先醒过来。”
如果实在没有方向，不妨试试“鸟枪散弹法”，将6件想尝试的小事分别标注在骰子各面，每日掷骰，随机选定一件事立刻执行，用“随机尝试”的方式打开自己。“很多人认为态度决定行动，却不知行动本身就会改变态度。”
“人类丰容计划”这个词，也许一段时间后就会被更新鲜的网络流行语覆盖。但只要人的需要还在——还想活出自己，还想活在更丰富的世界，还想让自己更舒服、更幸福——就一定会想办法给自己“丰容”。
“去感受、去体验、去活过此生。”汪冰说。
（应受访者要求，文中陆曦、张伊兰、石雯为化名）
来源：中国青年报
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