得了糖尿病，最关键的就是怎么吃了。
其实很多人患上糖尿病后，对食物还是比较畏惧的。
害怕吃啥血糖就飙升了。
对于很多得了糖尿病的朋友，心里都有一个纠结的问题是自己到底能不能吃苹果？
有人说苹果糖分高，吃了血糖肯定飙升，一口都不敢碰；也有人说苹果是健康水果，每天吃一个没事。
其实两种说法各有道理，这也让很多糖友十分为难，想吃怕血糖不稳，不吃又可惜，毕竟苹果营养丰富、价格亲民，是家家户户常备的水果。
其实糖尿病人完全可以吃苹果。
而且只要吃法正确，不仅不会大幅升高血糖，还能补充身体需要的维生素和膳食纤维，对身体有益。
为什么很多人吃苹果血糖会升高？
很多糖友吃完苹果，测血糖发现数值变高，就误以为苹果是“升糖水果”，其实问题不在于苹果本身，而在于错误的吃法。
苹果确实含有天然果糖，但它和奶茶、蛋糕里的添加糖完全不一样。
苹果自带丰富的膳食纤维，这些纤维就像一层保护网，能放慢身体吸收糖分的速度，避免血糖突然飙升。
相比西瓜、荔枝、葡萄这些高糖水果，苹果的升糖速度其实慢很多，属于低糖、稳糖水果。
之所以有人吃苹果血糖超标，大多是因为一次性吃太多、吃饭时间不对，或者削皮吃、榨汁吃，这些错误吃法，硬生生把健康水果变成了“升糖利器”。
今天跟大家分享糖友到底能不能吃苹果、怎么吃才不升糖，看完再也不用纠结，这三种错误吃法，糖友一定要避开。
很多糖友踩坑，都是栽在这几个日常习惯里，看看你有没有中招。
1把苹果削皮、榨汁喝
这是最伤血糖的吃法！苹果稳定血糖的关键就是果皮和果肉里的膳食纤维。
削皮后，大部分纤维流失；榨成果汁后，纤维被彻底打碎，糖分变得极易吸收。
喝一杯苹果汁，相当于直接喝糖水，血糖会快速飙升，糖友坚决不能这样吃。
2饭后立刻吃苹果
很多人吃完饭觉得嘴巴清淡，就想吃个水果解腻。
但刚吃完饭，主食的糖分还在慢慢吸收，血糖本身就在上升，这时候再吃苹果，相当于“糖分叠加”，餐后血糖肯定会居高不下。
3一次性吃一整个大苹果
再好的食物也要适量，大苹果的糖分累积起来并不少。
如果一口气吃完，身体短时间摄入过多糖分，胰岛素来不及代谢，血糖自然会升高。
日常大家需要选对吃苹果的时间。最佳食用时间是两餐之间，比如上午10点、下午3-4点。
这个时间段距离正餐有一段时间，血糖处于平稳状态，此时吃苹果，不会和正餐糖分叠加，既能补充营养、缓解饥饿，还能避免低血糖，对血糖影响极小。
千万不要睡前吃，夜间代谢变慢，糖分容易堆积。
吃苹果的时候大家要带皮吃、小口慢吃。苹果清洗干净后一定要带皮吃，果皮里的膳食纤维含量最高，是稳住血糖的关键。
吃的时候不要狼吞虎咽，慢慢咀嚼，给身体足够的时间消化吸收，避免糖分快速涌入血液。
另外，大家要控制好食用量。糖友不用完全忌口，也不能毫无节制。
每天吃半个到一个中等大小的苹果就足够了，单次摄入量不超过200克。
如果当天已经吃了其他水果，就要适当减少苹果的量，保证全天糖分不超标。
吃苹果我们一定要优选酸甜口苹果。相比特别甜的冰糖心苹果、红富士，青苹果含糖量更低，升糖速度更慢，更适合糖友食用。
总之，控糖的核心从来不是戒掉所有带糖的食物，而是学会分辨、合理取舍。
很多糖友过度忌口，连天然水果都不敢碰，反而容易营养不良、免疫力下降，不利于血糖稳定。
苹果是非常适合糖友的平价水果，在控糖稳定的条件下，我们只要避开饭后吃、榨汁吃、多吃这几个误区，坚持两餐之间吃、带皮适量吃，就能放心享用。
赶紧把这个正确吃法收藏起来，转发给身边的糖友家人，轻松吃水果，稳稳稳住血糖！
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