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一年四季都的户外活动各有不同，除了备足户外装备，唯一不变是驴友们对自己身体的维护，夏季或者在炎热地区的旅行中，这一点更为突出，脱水，中暑，水泡，热昏厥等都是炎热区域户外运动常见病症，如果掌握一些基本的求生技巧，这些问题完全可以避免。

脱水&中暑

在大热天野外旅行，体内因热产生的毒素如果不及时排出体外，就会造成人体中暑现象。中暑是野外旅行最为常见的疾病。除了带上一些治疗中暑的药品外，重在预防。长时间在阳光照射的热天下旅行要安排充分的休息时间，并且要在阴凉处，同时应当注意行进中的遮阳及降温，可以用一块湿手巾顶在头上，适当多喝些水，适 度敞开衣服并穿短衣裤。

针对一个身体健壮的驴友，中暑一般由干燥，阳光直射及长时间高温引发，身体水分丧失严重，不及时补充，或补充不合理，或引用不干净的野外用水，导致腹泻呕吐，脱水使肾脏代谢负担增加，体内毒素不能及时排除，最终发生中暑症状。

热昏厥该如何处理？

是驴友在脱水症状严重时发生的状况，如果在野外，没有意识到自己脱水，仍然不及时补充水分，并且没有及时休息，依然保持体力消耗，身体的盐分和水分丧失过大，就会在短时间内产生热昏厥，这种情况在强度较高，没有人迹和支援的野外非常致命，出现以下症状，就是热昏厥的前奏：

烦躁，头晕，恶心，四肢无力，体温下降，脸色苍白，肌肉抽搐。

这种时候，应该及时寻找阴凉地降温，补充水分和能量，切记不能大口喝水，大量水分瞬间进入身体会加重心脏，肾脏负担，造成更严重的不良反应，补充食物时，尽量少食多餐，以免消化压力增加，消耗更多水分。

一般情况，炎热地区户外运动，出现不适，及时休息补充水分及能量，会自行缓解，掌握基本的求生技巧，就能让旅途更加安全愉快。

如何在野外寻找水源：

出行前，充分预估目的地气温情况，备足淡水，行进间小口饮水，有计划用水，尽量寻找阴凉地休息，用湿毛巾套头降温，准备好防中暑药物，如果淡水用完，不得不饮用野外水源，应做最起码的过滤，比如：

*一根通气的管子，先放入少量木炭，再装入少量细沙和青草，用布将管子口蒙住，制作简单过滤嘴，可过滤掉野外水源内很大部分细菌和有害微生物

*有条件情况下，生火将水煮沸再饮用。

*在潮湿处挖30-80cm坑洞，找到潮湿泥土，用布包裹后，挤出水分，过滤或煮沸后饮用。

*部分植物可以直接食用获得水分，但此法风险较大，对植物不熟悉，勿轻易使用

（这些方法在荒野求生中都非常实用，如果你有足够的户外经验，即使在最干旱的地区，也不会渴死）