网易户外采访首攀攀岩运营总监姜鹏程|姜鹏程|首攀攀岩

姜鹏程，国家一级攀岩裁判，中级攀岩指导员，圈内人都叫她sammi。和sammi在首攀的采访交流非常愉快，她给人感觉很有亲和力，感觉她的性格很直接的诠释了攀岩的真谛，就是既严谨又非常开朗。作为首攀岩馆的运营总监，她表示非常乐意为广大岩友进行攀岩交流提供各种便利，同时也呼吁我们多多亲近自然，到野外进行更多训练，享受更多户外的乐趣。

sammi同时也是国家一级攀岩裁判，对各种攀岩规则如数家珍，只有在规则的约束与保障下，攀岩才会更加安全的进行。同时，关于攀岩的伤病、如何克服恐高、怎样进行热身，sammi也有很多自己独到的见解，下面让我们听她娓娓道来。

网易户外：我们知道攀岩对高手来说是项竞技运动，比谁爬的高，比谁爬的快，但对于初学者来说可能仅仅就是为了锻炼身体，您觉得攀岩对我们有什么好处？

姜鹏程：对普通攀岩爱好者来说，好处简单来说就是瘦的可以长点肌肉，胖的可以减减肥。它是一种塑身的运动。比如健身房，它会练出很多那种“块儿”的肌肉，很壮。而攀岩会练出来的都是那种让你更加灵活的小肌肉群。

大家常说的“穿衣显瘦，脱衣有肉”，攀岩的人绝大多数都是这样，平时看着非常瘦，但脱下衣服之后身上的每一块肌肉都有，感觉比健身房练出来的更加丰富。

网易户外：除了身体上这些改变，攀岩对人的心理和人的性格有何影响？

姜鹏程：攀岩的人性格一方面都比较严谨，一方面又比较开朗吧。

比如我们岩馆的一个小朋友，她爸爸很高兴的过来跟我说，“他闺女以为自己不行的，马上就要掉了，会觉得特别害怕。但发现自己只要再坚持一下，我就真的能过去。”所以攀岩的人也有个重要的共同点，就是特别有韧性。攀岩可以克服恐惧，能够发掘自己的未知能量，对性格是个很好的塑造。

网易户外：很多人攀岩的时候都说自己恐高，其实也是个正常的心理反应，您开始爬的时候是不是也恐高，后来是怎样克服的呢？

姜鹏程：我第一次尝试这项运动的时候，我是有备而来的，报了培训班的。第一次看到这项运动是在电视里的一个比赛，觉得这些攀岩动作都太漂亮，太优雅了。然后我就想认识、接触这项运动。后来才找的培训班去学。因为我当时很清楚这是一个高危运动，所以我通过的是一个正规的方式报名培训班，这样我心里是没有后顾之忧的。攀爬的时候我特别相信我的教练，我的专注力全部在于岩壁上，我眼前看到的只是我接下来要去的目标的支点，完全没有想到往后看的事。到顶的时候松手往后看，自己都很惊讶，都爬到这么高了。

其实每个教练都会这样鼓励你，包括爱好者之间互相介绍朋友来攀岩，都会这样去鼓励他。事实上只要你照这样去放松，你发现你也不会再恐高了。

网易户外：攀岩一直被大众认为是项高危的运动，那它有哪些常见的运动伤害？应该怎样去避免呢？

姜鹏程：攀岩最常见的运动伤害就是擦伤和拉伤。这个对于攀岩爱好者来说基本可以忽略不计，伤了之后可以贴上创可贴继续再攀爬。比如手指、膝盖、手肘等在岩壁上的擦伤。如果你热身不够充分的话，关节还没有热起来你就去攀爬超过你能力之外的线路的话，也很可能还会扭伤。包括手指、膝盖、腰、脚踝，都有可能受伤。

如何避免，就如我之前所说，一定要做好热身。但擦伤这种破皮的伤一般都不太好避免，只要你爱这个其实也不算什么。好多人还会说，伤疤就像他的勋章。有一些创伤，他们还会很高兴，说明自己今天非常用功。小朋友的话可以做一些防护，穿一些过膝的裤子，如果光着膝盖是比较容易擦伤的。

网易户外：您刚才说热身非常重要，那究竟应该如何热身呢？

姜鹏程：攀岩的热身和普通的大众有一些共同点，也有一些专项的东西。共同的主要是从上到下，从头到脚的每一个关节的去灵活去转动的那一套动作，把关节热起来，不要太僵硬。另外就是会有专门的拉手指，掰肩关节、掰手指关节的一些运动，包括重点要活动踝关节，等等。

以上这些是关节上的“热”，除此之外还要有心肺上的“热”。我说这些都属于在地面上的热身，对于初学者来说，应该就是以地面上的热身为主。而对于攀岩爱好者来说，在岩壁上进行横移，这种热身方式也是比较普遍的。从最简单的直壁开始，去横向走动，不往上爬。走动一段时间之后，身上的关节肌肉都会慢慢热起来，然后再爬一些稍微难一点的线路。

网易户外：对初学者来说，您认为最该注意的是什么？

姜鹏程：初学者安全角度来讲，是应该有个安全、专业、靠谱的师傅去帮你，去掌控这些安全上的操作。从技术角度讲，也是这样，如果你一开始的动作是粗糙的，不讲究细节，纯是靠蛮力的，你以后养成不好的习惯就很难改正过来。

网易户外：关于你说的这个师傅的问题。我知道有很多岩友，自认为水平都比较高的，他们都愿意上来给你指点一句两句的，你觉得是应该听他们的，还是说有个教练，能够系统的对你进行指导？因为有一些说法可能都会冲突。

姜鹏程：确实是，我们岩友成长的路有拜师学艺，慢慢通过很正规的训练逐步起来的；也有到处蹭线，跟所有人搭讪聊天，然后一起爬线，结交朋友，慢慢爬出来的。我觉得就是个人的选择吧，这个倒没有一个统一的定论或者标准。攀岩和其他运动一样，也有很多流派很多说法，但安全保护这块的核心原理都是完全一致的。技术角度看，自己爬的多了之后，也会有自己的经验积累，随着跟别人交流的增多，自己也会有感受，也会有自己的判断。

尤其是安全技术这块，可能操作上大家会有一些分歧，但在基本原理上肯定都是一致的。原理正确的情况下，方法是可以多样的。这一点其实我觉得不能叫争论，应该是都可以接受的。但如果你的朋友不是一个很好的攀岩者，那还是建议你找一个比较有名的教练，这样比较靠谱。毕竟安全是第一位的，在安全保障的前提下，才能有技术的提高，才能一直长长久久的玩这个运动。

网易户外：如何培养对新人的兴趣？比如一次培训班来了10个人，怎样能把他们都留下？

姜鹏程：就我的经验来看，主要有这么几点。首先是各人的“点”不同，有的人可能通过野攀，野外攀岩，会真的爱上这项运动，因为野外的风景很好，线路很丰富。岩馆的线路更“硬”一些，野外同一条线路不同的人也有不同的爬法，户外的乐趣也更多一些，大家在下面可以点炉头，煮点东西吃，搭个帐篷，各种娱乐，显得更有意思一些很多人因为这个而喜欢上了攀岩这项运动。然后会回到攀岩馆里去练，去提升。

还有人就真的非常羡慕高手漂亮的优雅的舒展的动作，也想自己也能达到。攀岩里很多你感觉有难度的动作，身体做出那样的姿态，你心理会有愉悦的感觉。

有的人第一次带他初体验，应该带他到一个相对比较简单，但要有一定高度的路线，帮助他完成这条线路，让他能够在高度上有一个成就感。他可能自己心理就会说，这项运动我是可以接触的。然后再接触一些难一点的线路，自己就会知道除了高度，这里还有一些难度和技巧的细节，就会进一步去学习。

最好的就是有水平差不多的同伴，在一起交往聊天的过程中，互相爬线互相比较互相学习，也是个社交娱乐的平台，身体锻炼的目的也达到了。