【环球时报综合报道】“自古逢秋悲寂寥”，目前俄罗斯正处于深秋季节，许多人容易患上秋季抑郁症，这一现象已引起专家们的关注。要如何摆脱秋季的抑郁情绪呢？俄罗斯专家们纷纷支招。

据俄新社3日报道，秋季来临后，气温骤降、夜晚变长、多云天气增多，这些季节性气候变化通常会引发人们出现秋季抑郁症。俄临床心理学家伊琳娜·格尔奇科娃称，通常患有秋季抑郁症的人不愿意去上班，做起事情来也无精打采，有时甚至会产生希望换个地方生活的想法。俄心理学和教育学研究所所长奥尔加·乌萨诺娃认为，处于青春期的中小学生更容易患上秋季抑郁症，情绪恶化会直接影响到他们的学习成绩。

俄罗斯心理学博士瓦尔瓦拉·莫罗萨诺娃称，从生理上来说，太阳照射时间缩短会造成褪黑激素水平下降，使人们感到心情压抑。虽然这种抑郁症会随着季节变化而得到缓解，但它确实会影响人们的工作能力，使身体负担增加，如秋季的急性呼吸道感染和扁桃体炎症等病症就极易因秋季抑郁症引发。专家建议，在这种状态下，人们可以选择到美丽的大自然中放松心情来分散注意力，也可以去游泳和到健身房健身，这对消除秋季抑郁会有所帮助。而食用如橙子和胡萝卜等含有丰富维生素D的蔬菜和水果，可帮助人们尽快调整状态，食用坚果和海鲜等富含锌的食物也可以增强免疫力。

此外，专家认为，对人身心健康造成损害的通常并不是抑郁情绪本身，而是潜意识中的忧虑。如出现严重的抑郁症，需要及时就医。