如今的人都有体重焦虑，尤其是肥胖的人群，对体重是非常敏感的。

很多人会频繁测量体重，体重下降了就显得非常高兴，认为是瘦了，体重上升了就显得很焦虑，认为变胖了。

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很多刚开始健身减肥的人会发现：坚持锻炼一两周后，你会发现体重不减反升，这是一件很打击人的事情。

其实，体重有一点波动是很正常的事情，尤其是晚上跟早起后，体重都会存在差别。那么，你早晚的体重波动是多少呢？是大于3斤还是小于3斤。

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今天小编来说一下：每天体重的波动范围是多少才算正常，以及如何看待体重和减肥的关系。

对于一个正常人来说，早晚体重波动在2-4斤左右是正常的，因为晚上吃了东西、喝了水会比较重。

而早上身体经历过一晚上的新陈代谢，水分会流失，食物消耗光了，早上甚至上了厕所排掉了废物，这个时候体重是最轻的，也是你的真实体重。

不过，如果你前一天晚上吃太多，饮食太咸或者重口味的话就容易造成水肿，水分无法及时排出，第二天起来体重就不容易减少。

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因此，不要被短期的体重变化影响了心情，不需要过于焦虑跟惊喜，这是身体代谢跟水分变化导致的体重波动，与减肥无关！

想要衡量身材胖瘦与否，我们应该测量自身体脂率。只有体脂率下降了才是身材真的瘦下来了。

一般男生标准体脂率范围是15%-20%，而女生标准体脂率在20%-24%之间，你可以通过体脂秤来测量自身的体脂率情况。

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而体脂率低，肌肉发达的人体重基数不会太低，但是他们身材并不胖，相反的，身材比例会比普通人更好看，比如男人的倒三角、腹肌身材、女生的翘臀、马甲线身材，这些都是力量训练打造出来的。