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昨天,常州一场大雨
酣畅淋漓
小伙伴们下班有被淋湿吗?
经历过这一波降雨
未来一周
常州的天气都是晴好
最高气温飙升至28℃!
图源:中央气象台官网截图
天气越来越热
根据江苏省气候中心预测
未来大半个月
月极端最高气温33~36°C
有4次降水过程
升温+降雨大幅度地增加
医生提醒大家:
阳气渐盛
可晚睡1小时,午睡半小时
宁波市医疗中心李惠利医院中医科主任张增祥表示,立夏以后白昼渐长,阳气渐盛,消耗较大,容易疲劳,我们应顺应自然界阳盛阴虚的变化,适当晚睡1小时,但要早起。午间气温升高,且午饭后消化道供血增多,大脑供血相对减少,人体容易感到困倦,可安排半小时至40分钟左右的午睡,有利于保持饱满的精神状态以及充沛的体力,确保下午能更好地投入工作和学习。但晚睡并非熬夜,可在晚上10点至11点就寝,早上6点起床,保证7-8小时的睡眠时间。
所谓“春困夏倦”
午睡可以帮助缓解疲惫
但午睡有4个“坑”
能不踩就别踩
第一个“坑”:时间过长
午睡时间过长对人体血糖代谢并无益处,还会使人越睡越累。一般情况下,建议午睡时间30分钟以内。
第二个“坑”:吃完就睡
饭后胃内食物较多,胃肠加强蠕动,血液循环加快。
如果饭后立刻午睡,大脑和全身供血量相对减少,身体会感觉不适,加上午睡时间短,所以睡醒后会感觉累。
第三个“坑”:趴着睡
睡觉时心率相对较慢,流经各内脏器官的血流速度也比较慢,大脑的血液灌注也会相对减少,坐着午睡醒来时,可能会引起“脑缺血”,从而感觉累或者头晕。
第四个“坑”:睡醒马上站起来
不管是午睡还是夜间睡醒了,都尽量不要立马起来。
建议可以先坐在椅子上或者坐在折叠床上,休息3~5分钟,简单地蹬蹬腿或者活动下胳膊。
如果不能午睡
小伙伴们还可以
通过这样的方式缓解疲劳
闭目养神,在闭眼睛的过程中调节节奏、放慢呼吸,并按揉太阳穴、百会穴、睛明穴,可以改善、放松脑部的紧张感。
除了睡眠
春夏交替时节也要注意食补
可多进稀食
照着食谱做起来
立夏之后,气温进一步攀升,天气逐渐炎热,再加之人体的阳气外胜于表,此时肝木向心火转变,人常容易感觉心烦、燥闷、眠差。饮食原则是增酸减苦,补肾助肝,调养胃气。饮食宜清淡,以低脂、易消化、富含纤维素为主,多吃蔬果、粗粮。平时可多吃鱼、鸡、瘦肉、豆类、芝麻、洋葱、小米、玉米、山楂、枇杷、杨梅、香瓜、桃、木瓜、西红柿等;少吃动物内脏、肥肉及过咸的食物,如咸鱼、咸菜等。
立夏后可适当多进稀食,每天早晚不妨喝些三豆苡仁粥。
三豆苡仁粥
原料:绿豆10g,赤小豆10g,黑豆10g,薏苡仁10g。
做法与疗效:以上4味淘洗干净后置锅中,加清水600ml左右,用小火煮20~30分钟,晾凉,连豆带汤一起食用。这种粥具有清热祛湿、滋补脾胃之功效。
气温不断升高
大家的夏日装备可以准备起来了
平时多注意饮食
多补充水分
根据个人情况
保证充足的睡眠哦
扩散!提醒身边的朋友吧!
来源:化龙巷综合中央气象台、宁波晚报、人民网科普、中国新闻网
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升温!注意睡眠
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