当抱睡、奶睡、落地醒、小睡不规律、频繁夜醒5种睡眠问题，同时出现在一个宝宝身上时，我们该如何处理？
这种情况在宝宝1岁前是很容易出现的，睡眠问题要么没有，要么扎堆来。
最扎心的是不可能在短时间内全部解决，因为每个睡眠问题的形成原因不同，解决方向不同，没有一个万全之策。
我的经验是：分个轻重缓急，逐个击破，不要急于求成。
这篇文章就以一个6月龄宝宝的真实案例来分享我的解决思路，希望能帮到有同样困扰的家长。
这个宝宝是我一个朋友的孩子。
6个月零15天，落地醒、抱睡、奶睡、夜醒4-5次、小睡不规律，把朋友折磨得够呛。
白天，朋友除了在宝宝清醒时候能短暂脱身之外，其余时间不是在抱睡，就是在哄睡。
晚上，朋友一小时醒来奶睡一次，根本睡不了整觉。
宝宝一整天的睡眠、运动、户外数据如下：
我们先来看看这个宝宝整体的睡眠时长和质量：
这个宝宝白天小睡有2次，总计3.5h。
晚上的睡眠真是糟糕啊，从24点到凌晨3点，基本上一小时醒一次，就算他一整晚睡了8个小时吧（实际上肯定不到，因为重新入睡也是需要时间的）。
这么算下来，他一整天的睡眠总时长在11.5h左右，夜间睡眠质量不高。
我们再对照一下这个月龄段的标准睡眠数据：
睡眠总时长14-15h，白天小睡次数3次，夜间睡眠时长10h，夜醒次数2次。
显然，这个宝宝的睡眠总时长是不够的。
睡眠时长不够，睡眠质量不高，会直接反映在宝宝的身高体重发育数据上。
做儿保体检的时候，我们可以从医生那里获得确切结果。
数据有了，接下来我们要做的事情只有3个：排序、锁定原因、制定方案
01
把睡眠问题按照轻重缓急排序找到最紧急最重要的一个优先解决
当多个睡眠问题集中出现的时候，会带给我们很多焦虑和混乱，这也想解决，那也想解决，不知从何下手。
再看到社交媒体上别人家睡如天使的宝宝，就更加着急了。
实际上，现实生活中没几个天使宝宝。
此时，我们要做的是放低期待，理清思路，集中力量解决那个最紧急最重要的睡眠问题。
重要但不紧急的睡眠问题是：抱睡、奶睡、落地醒
抱睡也只是白天小睡抱着，抱着睡虽然绑住了妈妈，但至少能边抱着睡边玩手机，或者让其他家人抱着睡，细想一下，也是可以忍耐的。
落地醒和平衡能力发展有关，是个长期目标，短期内很难解决，且随着宝宝年龄增加也是能自然消除的，大不了抱着睡呗。
奶睡解决起来颇为麻烦，尤其是6个月以上的纯母乳宝宝，已经形成了非常顽固的睡眠联想，不奶不睡，牵一发而动全身，放在最后解决比较明智。
又紧急又重要的睡眠问题是：白天小睡不规律、夜醒频繁
对于不需要夜奶充饥的月龄段，夜醒频繁会影响宝宝长个子，也会让陪睡的妈妈一夜无好眠，情绪崩溃，压力倍增。
睡眠引发睡眠，白天小睡不规律的宝宝，夜间也很难睡好。
让宝宝和妈妈夜间睡好绝对是最紧急最重要的事情。
而夜间睡好的前提是白天睡好。
按照轻重缓急这样排列下来，解决思路应该是：白天小睡＞夜醒频繁＞落地醒＞抱睡＞奶睡
对于这个宝宝来说，他的白天小睡是两次，第二次小觉结束是16点，夜间入睡是21点，这中间有5个小时的清醒时间，有点长，可能会造成过困、夜间频繁醒来的情况。
6月龄的小睡比较合理的次数是三次：晨觉、午觉、黄昏觉，这样的分布能够将睡眠压力平均分摊。
所以我们可以尝试着改善一下宝宝的小睡，看是否能分成三次。
最后总结一下，我们集中力量要解决的是白天小睡和夜醒频繁。
02
精准锁定夜醒频繁的原因
我们之前在这篇文章里讲过夜醒频繁的9个原因。宝宝夜醒是妈妈的噩梦，导致夜醒的原因有9个，一文教你快速识别
对于这个宝宝而言，导致夜醒的原因有4个，按照轻重缓急的原则排列为：
爬行期大运动倒退＞户外不足＞白天小睡分布不合理＞奶睡
爬行期大运动倒退意味着宝宝运动量不充足，白天没动够，夜间加班动，夜间调整睡姿出现困难。
这个宝宝现在还不会爬，俯趴也很少，翻身也困难，很明显的大运动发育不足，锻炼不够的标志。
户外不足带来的是，感官发育需要的刺激不充足，夜间一点动静都会让宝宝的视觉、触觉、听觉发出警报。
这个宝宝每天户外的时间就一次，每次只有30-60分钟左右，如果只有30分钟，那肯定会是不够的，如果是60分钟，最好分开到上下午。
白天小睡分布不合理，容易导致夜间睡前过困。
如果朋友仔细观察，应该能在下午六七点左右的时候，发现宝宝有困倦或者异常兴奋、情绪波动的状态，哄睡的话又很难成功。
累积的睡眠压力会让宝宝在21点到24点那段时间频繁醒来。
奶睡则导致宝宝在以上条件下苏醒后，无法自我安抚重新入睡。
只要我们能解决大运动倒退、户外这两个问题，白天小睡会顺带得到改善，夜醒的概率也会少一大半，剩下一两次夜醒用奶睡糊弄过去也是能接受的。
透过层层睡眠问题，我们已经找到了解决问题的核心思路。
那我们就进入具体的实操方案阶段。
03
制定方案并实操
朋友是和老人一起带孩子的，考虑到老人对新鲜思想的接受程度和执行力，我没有做很大的调整，只在宝宝原有睡眠的时间点基础上，加入了对大运动和户外的要求。
效果可能会慢一些，但坚持一个多月，夜醒次数一定会减少的。
具体方案如下，有类似困扰的父母可以直接照搬着做：
这个方案里，宝宝每天的大运动时长增加到近1个小时，户外时长拉长到1.5个小时，这是一个很大的改动。
对于之前不怎么运动的宝宝来说，是个不小的挑战。
可能出现的问题是：宝宝不愿意配合，老人执行不下去，三天打鱼两天晒网。
解决方法是：需要亲力亲为的用游戏来引导宝宝动起来，指望他自己动，那是不可能的，他已经习惯了安逸的被抱着，躺着。
所以，我选择了俯趴婴儿车户外遛弯的方式，无痛俯趴，不知不觉趴半个小时没问题，也可以参考下面这篇文章：
俯趴很重要，但宝宝不爱趴咋办？这有10个方法，让娃开开心心趴很久
增加了运动和户外，之前的小睡可能会出现以下变化：
◆早上的第一次小觉的开始时间可能会提前到7点半左右，因为增加了运动量，有运动就有消耗，消耗了就有睡眠需求。
发现孩子有睡眠信号了，就赶紧哄睡，维持抱睡奶睡。
孩子应该在睡到45分钟左右会有清醒的迹象，我备注了“不要人为接觉”，不要觉得宝宝夜间没有睡好就在这一觉拼命补觉。
静静观察他会不会真的醒来，醒来了且不哭不闹，直接进入吃、玩关节，醒来了又哭又闹，那就接觉再睡一会儿。
◆第一次小觉醒来后，进行高质量的户外、结合游戏进行俯趴、翻身、推爬运动锻炼，把第一觉储蓄的能量消耗掉。
◆紧接着就会迎来最长的第二次小觉，如果清醒时段玩好了，这个小觉会整体前移动一个小时，之前是16点结束，现在可能15点就结束了，注意观察睡眠信号，
◆如果第二次小觉提前结束，继续户外➕运动锻炼，第三个小短觉的时间就腾出来了，能睡45分钟左右。
◆夜晚睡觉前一个小时，我们安排泡澡、抚触按摩、读绘本这样的轻松流程，为以后戒除奶睡打基础。
解决思路的底层逻辑是：
◆通过增加运动强度，提高宝宝的运动能力和控制身体的能力，快速渡过大运动睡眠倒退期。
◆运动产生的消耗能能增加睡眠需求，规律白天小睡，夜间睡得更安稳。
◆运动和户外能促进大脑神经发育，睡眠本质上是大脑神经主宰的一个活动。
最后一啰嗦：
解决方案其实一点都不复杂，就是简单的几个事情每天重复做，让宝宝睡得好，从来都不是直接在睡上下功夫，而是从支撑睡眠的“大脑发育、身体发育、激素平稳”这几个硬件上着手哦。
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