医生劝告：不想老了痴呆，这4个坏习惯趁早改。
袁医生课堂。
老年痴呆就像大脑里的橡皮擦，会慢慢的擦掉记忆思维甚至生活能力，到最后连亲人都不认识了，生活无法自理。这个病不仅折磨患者，更让家里人跟着遭罪，所以提前预防真的比什么都重要。哪些习惯是老年痴呆的帮凶？我总结了4个，尤其是最后一个，很多人天天在做却根本没有意识到。
·第一个就是长期熬夜。很多人觉得熬夜是年轻人的专利，但中老年人熬夜刷手机、追剧的也不少。大脑就像一台精密的机器，白天工作会产生大量的代谢垃圾，而睡眠就是清理这些垃圾的关键时间。长期熬夜就会打乱大脑的清洁的程序，垃圾堆积多了，神经细胞就容易受损，增加痴呆的风险。
所以建议大家尽量晚上11点之前入睡，保证7-8个小时左右的睡眠。
·第二个就是高糖高脂的饮食。炸鸡、奶茶、蛋糕这些高糖高脂的食物确实让人很快乐，但是它们是大脑的隐形杀手。长期摄入过多的糖分和脂肪会导致血糖、血脂升高，损伤血管内皮，影响大脑的血液供应，大脑缺血缺氧，神经细胞就会饿死，功能自然会下降。
所以建议大家要多吃蔬菜、水果、全谷物和优质蛋白，比如鱼肉、豆类，给大脑提供健康的燃料。
·第三个就是长期的不运动。人老了之后动不动就会觉得累，这是很多人中老年人的借口。但是长期不运动会让大脑也跟着变懒。运动能够促进血液循环，给大脑输送更多的氧气和营养，还能刺激神经细胞的生长，增强记忆力。研究发现每周坚持150分钟的中等强度的运动能够显著的降低痴呆的风险。
·第四个就是长期独处。这个坏习惯最容易被忽视，却危害最大。人是社会性的动物，长期缺乏社交会让大脑缺乏刺激，神经连接逐渐减少，就像一台长期不用的机器会生锈一样。研究发现孤独的人患有痴呆的风险比社交活跃的人要高出50%。
所以哪怕只是和邻居去聊聊天、参加社区活动或者和家人多通电话，都能让大脑保持活跃。老年痴呆不是老了就会得的病，而是我们可以通过改变习惯来预防的。从今天开始，早点睡吃健康点，多运动多社交。这些小事看似简单，却能帮我们守住大脑的健康。
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