美国国家睡眠基金会建议青少年所需的8至10小时，其中较值得注意的是，发育中的青少年身心真正清醒的时间比成人晚了2小时，也就是说，要青少年早上7点钟上学就像是要成人早上5点钟就去上班一样感到疲累。

睡眠对孩子到底有多重要？根据牛津大学一项研究发现，英国有100所学校把上课时间延后到10点，学生拿高分的比例大幅增加，不只是成绩进步，情绪也变得比较好。要如何让孩子睡得好？以下提供4个可以有效改变孩子睡眠习惯的做法：

做法一、睡前不要使用3C产品

睡前2小时最好不要使用3C产品，因为那些电子萤幕的蓝光光线会干扰孩子的大脑化学反应而影响睡眠品质，不妨做些轻松的活动培养睡意，也能轻松入睡。

做法二、做一些能放松的活动

睡前说故事给孩子听或是洗个舒服的热水澡，有助于放松身体并让思绪平静下来，每天重复做这些活动，也能帮助孩子的身体记忆到了「这个时间」，要准备睡觉了。

做法三、不要做太有压力的事情

睡前应该要放松身心，避免让孩子做太有压力的事情，例如隔天要考试，在睡前1至2小时内就做好复习，不要等到要睡觉了，才匆忙拿书出来看，以免造成睡眠混乱而影响睡眠品质。

做法四、避免摄取咖啡因的食物或饮料

孩子没有喝咖啡，也没有吃咖啡成分的饼干或糖果，怎麽会吃进咖啡因？一般人很少注意，其实含有巧克力成分的饼干、面包、糖果、饮品还有可乐等，都含有咖啡因，不知不觉可能就摄取过多的咖啡因，不得不防。