今天跟大家聊聊日常生活及运动中的一种偷懒行为。

偷懒可以说是人的一种本性，人们总是会向往轻松愉快的生活运动模式，也就是说人们会本能地选择更轻松的方式去完成活动，这时候，就容易产生一种有害的偷懒——代偿。

从功能性的角度来讲：没有哪一种动作一定是代偿动作，要根据训练目的来判断。但是大概没有人会以练废膝盖、摧残关节为训练目的吧。想要更加舒服地完成动作有两种方式，一种是肌肉之间的协调发力，另一种则是用关节或者韧带来承受压力和拉力。

第一种方法，如果不是以孤立训练刺激肌肉为目的，并没有多少坏处，相反从功能性的角度来讲还能提高我们的身体运动能力。但是大多数没有学过健身的人采用的是第二种方法。

先不说训练，先说最基本的日常生活中的一些姿态。比如，站立，很多人在站立的时候膝关节会超伸，当膝关节处于超伸的姿态下，肌肉发力会减少，因此我们会觉得比较轻松，但是膝关节承受的压力会比不超伸的情况下大得多，这是很多大体重的人膝盖不舒服的主要原因，不是肌肉无力，而是懒得用力。

再比如坐姿，很少人能够保持端正的坐姿，我们经常能够看到办公桌前很多弯腰驼背的现象，这种姿态，确实会让我们感觉轻松一点，可是，最直观的坏处就是不美观，再从健康的角度来看，长期保持这种姿态会导致上交叉综合征，进而衍生出一系列的问题，比如大脑缺血、缺氧、颈椎病等等。

说完日常生活，说训练。在我们参加训练的时候，如果你有教练，那么教练肯定会跟你强调标准动作的重要性。这里我想说的是，不错，动作的标准性很重要，但是，这只是最基本的要求。很多时候，训练者在做一个动作的时候即使动作看上去很标准，看起来没什么问题，但是仍然在偷懒。就拿笔者来说，平板支撑，自己训练的时候只能撑两分多钟，但是在跟人较劲的时候可以坚持20分钟以上，并且动作看起来与平时训练没什么区别。

其中原因很简单，自己训练时会按照标准的发力方式来做，跟人较劲的时候则会让肌肉轮流发力，所以能支持得更久，所以说，动作标准只是一个最基本的要求。对于没有健身基础的人群，也许会有标准动作这个概念，但也只是到此为止了，比如，做深蹲，训练者懂得去注意膝关节的位置，但是做完深蹲膝盖还是觉得很痛，如果为了加大训练强度蹲得比较低的话，髋关节可能也会被压得很痛，因为训练时没有注意肌肉的发力，身体重心的控制，导致深蹲过程膝关节和髋关节承受了太多的压力。

这样做的结果就是肌肉感觉舒服了，训练效果削弱了，关节练废了，而且训练重量越大，练得越勤快，关节废得越快。这是一种训练中的偷懒，与我们平时说的偷懒不同，看起来很卖力，但是在训练的过程中偷工减料，这种偷懒甚至比懒得动危害更大。

偷懒是所有人都会有的一种行为，在一开头笔者就已经说过，这是人的一种天性。但是人之所以能成为万物之灵，其中一个原因就是人这种生物能够控制自己，不让自己完全顺从天性。所以我们虽然不能保证不出现代偿这种偷懒的行为，但是我们要有这种意识，无论是日常生活还是训练，时时提醒自己，才能将身体损伤的几率降低到最小。

（作者系减肥达人中心城营地教练/未经允许转载必究）