现代都市工作节奏快、压力大，上班族时常会感觉脑子转不动了，美国一项最新研究发现，散步、慢跑、游泳、跳舞等运动能起到保护脑血管、延缓大脑衰老的作用。

如果没有时间每天进行户外运动，许多生活小事也能让大脑保持最佳状态。工作了一天，来跟小谷（gupai123）看看如何帮助大脑放松吧！

呆若木猫……

发发呆

高强度的工作后，最好能够听下来坐着发会儿呆，５分钟左右就可以帮助大脑放松。

美国 福克斯新闻网 指出，发呆能舒缓压力，增加大脑血液流量，保持氧气的供应量，让思维重新变得敏锐。

发呆时可搭配腹式呼吸，即将注意力集中在腹部肌肉上，跟随呼吸节奏收缩、舒张，进行 5 ~ 8 次缓慢的深呼吸，有助于大脑供血充足。

放空自己……

听听歌

事务繁杂的时候，想静下心来发发呆是一件奢侈的事情。听 5 至 10 分钟舒缓的音乐，就能帮助自己放空思绪、缓解紧张情绪。

美国马里兰大学医学院研究发现，优美舒缓的曲子能促使大脑分泌「快乐激素」内啡肽，从而保持大脑活力。

听音乐还能让负责逻辑和分析的左脑得到休息，负责乐感和创造力的右脑得到锻炼。建议选择平缓的古典音乐，如肖邦和巴赫的钢琴曲。

培养兴趣

业余爱好可以帮助转移不良情绪，让不同的大脑区域得到锻炼。美国耶鲁大学研究发现，健康的爱好能延缓智力衰退。工作再忙，也要在业余时间学些新鲜技能，保持一颗好奇心。

和朋友出去玩也能帮助大脑放松，在与熟悉的人交流的过程中，大脑的语言中枢高速运转，从而有助于缓解紧张的情绪。

放宽心

平和的心态有益于大脑皮层和神经的协调稳定，想要保持平常心，一要容得下，对看不惯的事情学会睁一只眼闭一只眼，对听不惯的声音学会左耳进右耳出；二要洒脱点，别把不愉快的事情总挂在心上。

食物多样化

在讲求「食补」的中国，保持食物的多样化、均衡化，也有助于补充大脑所需的各种营养物质。对于上班族来说，早餐吃核桃和黑芝麻有助于强健大脑。

中医认为，核桃仁可滋养血脉、乌须生发，能延缓记忆衰退，具有补脑增智的功效，可辅助治疗神经衰弱。

黑芝麻富含优质蛋白、矿物质、维生素E和珍贵的芝麻素等营养物质，能延缓大脑衰老，用于治疗头晕眼花、须发早白。而且其中的芝麻素也有抗炎的效果，能降低胆固醇，对预防心脑血管疾病也有一定好处。

小谷有话说：

想要放松大脑，除了要保持平和的心态，还要保证充足的睡眠，不要熬夜，才能提高记忆力和大脑的反应能力。