深蹲是健身时训练下半身的最佳动作，也是最难掌握的健身动作之一。关于正确深蹲的争吵就从来没有停止过，因为深蹲有很多肌肉参与发力，如何运用好这些肌肉做一个完美的深蹲呢？今天我们一起来讨论一下深蹲时膝盖到底应不应该超过脚尖？

首先，我们应该明白深蹲分为很多种，根据杠铃放置的不同， 深蹲可分为前深蹲、后深蹲和支撑蹲三种，要求各不相同。

一、支撑深蹲。杠铃位于后上方，两臂伸直，用较宽的握距支撑住杠铃，然后练深蹲。

二、前深蹲。杠铃在颈前，横杠的正确位置是放在锁骨和两肩三角肌上，以使杠铃重量由三点分担。

三、后深蹲。杠铃放在颈后。要点是抬头（很重要），挺胸直腰，肩胛收缩，将横杠准确放在隆起的斜方肌和三角肌上，两手臂侧抬，双手握杠。

很多人说，深蹲如果想做得标准，脚尖是绝不可能不超过膝盖的。没错，如果你做的是力量举深蹲、奥蹲这一类，脚尖不超过膝盖是绝对不可能的。

因为这些深蹲动作，都要求大腿低于水平线，甚至大腿要碰到小腿。在这种情况下，除非你骨骼精奇，天赋异禀，不然脚尖不可能不超过膝盖就完成动作，也就谈不上要或者不要的问题了。

就像小力王的这个深蹲，是蹲到底的。

不过对于纯粹健身类的深蹲就不同了，以健身为目的的深蹲，是想让大肌群更好地被训练和刺激到，所以动作过程中，大腿基本平行于地面或稍高一点都没问题。

最最主要的问题是在深蹲的过程中不要让膝关节锁死！（健身的大多数动作都要求在完成这一动作的过程中关节不锁死，比如深蹲在站立的时候要保持膝盖稍稍弯曲，不要把腿打直。）

当然，即使是以健身为目的的深蹲，也没有谁规定膝盖一定不超过脚尖。相比之下，你更应该关注的是膝盖和脚尖的朝向。我们在深蹲的时候，必须要保持膝盖和脚尖在同一个方向，膝盖尽量向外打开。

肌肉熊猫的这个深蹲是非常标准的健身房深蹲，就是最大化的去刺激大腿肌肉群。

当膝盖超过脚尖后，膝关节所受到的力矩明显变大，而力矩是衡量膝盖压力的一个关键指标。也就是说，膝关节超过脚尖，会使膝盖的压力变大，从而增加对韧带、关节软骨和半月板等的压力，更容易造成膝盖受伤。

最近研究还发现，假如深蹲时膝盖不超过脚尖。你就做不了一个全蹲，如果你想做全蹲而且膝盖不超过脚尖，那是不可能的。

总结：对于膝盖到底要不要超过脚尖，建议是根据所做深蹲的种类去把握。重点是深蹲全程关节不锁死，膝盖和脚尖朝向一致。