大部分人认为最可怕的疾病莫过于HIV，然我想说的是比HIV更可怕的是糖尿病。在经济迅猛发展的今天，我国以糖尿病为主的慢性代谢疾病呈高发趋势，甚至开始年轻化。

据报道中国糖尿病患者1.14亿、血糖异常者1.5亿，别以为它不会被传染，糖尿病虽不会因为有病毒、细菌等可以将疾病传播开的因素，但糖尿病是生活方式疾病，通常家人们拥有相似的生活方式，特别是不良的生活方式，就容易让糖尿病在亲近的人中肆无忌惮的“传染”。如何杜绝糖尿病发生在自己及亲人身上？发现自己的血糖偏离了正常，又应该如何做呢？您需要做到几个数字：

1、每天1斤蔬菜；

2、每餐主食不超过2两；

3、每天油不超过3汤匙；

4、选择水果遵循低糖、适量、适时、交换4点；

5、每天食用鱼、肉、蛋、奶、豆；

6、每天摄盐量不超过6克；

7、每天饮水7杯。

糖尿病人必须知道：三餐后立即运动，血糖不降反升

糖尿病人三餐后运动虽不错，但一定要记住餐后半小时以后再开始您的运动吧！因为如果是餐后立即运动，会引起大幅度的波动，刺激血管壁，糖尿病并发症可能会找上您！另外，这里说的是运动，而不是活动，不要误以为刷碗、洗衣服、收拾屋子也可以算做运动，想要达到餐后运动控制血糖的作用需要您做连续并保持同一频率，能感到微汗的有氧运动，快步走或慢跑才是最好的选择噢！

糖尿病人必须知道：警惕低血糖反应

大家都认为糖尿病人血糖高，然而糖尿病人是胰岛调节血糖的功能出现了问题，如果突然出现手抖、冷汗、心悸、头晕、烦躁的现象要立即想到自己出现了低血糖反应，严重的低血糖可能导致机体生理功能异常，甚至昏迷死亡，所以需要紧急补充糖块或者高碳水化合物的食物，纠正低血糖的现象。

糖尿病人必须知道：不要忽视夜间血糖情况

更要提醒大家的是，通常情况我们仅关注白天的血糖，夜间睡觉时我们的血糖情况往往被我们忽略，请关注一下凌晨2、3点钟自己的血糖是否低，在这个时间容易出现苏木杰反应（夜间低血糖现象），由于在睡眠中，我们很难发现自己出现了低血糖，很容易造成意外的发生噢，如果关注到自己凌晨的血糖偏低，那么就在睡前适当的补充一点食物，例如牛奶或小饼干之类的，以预防苏木杰反应的发生，保护好自己的健康吧！

比HIV更可怕的是糖尿病，但也无需因糖尿病而恐慌，只要我们改善自己和家人的生活方式，相信健康就会常伴我们左右的，您和您的家人一定能做到！

作者介绍：郭晓薇，国家一级健康管理师，国家一级公共营养师。