当下最流行的增肌减脂训练除了风靡世界的HIIT之外，Tabata正在迎风赶上。

Tabata，由日本科学家Izumi Tabata（田畑 泉）博士创造的一种高强度间隔训练方案。每个Tabata间隔由20秒高强度（尽全力）训练和10秒间歇组成。

Tabata是非常有效的减脂练习，对于啤酒肚男生和游泳圈女生来说，坚持Tabata，再配合腹肌训练能迅速燃烧脂肪获得公狗腰和马甲线！

Tabata（田畑 泉法）

1.热身

每个动作15秒

肩绕环

肩袖热身

弓步伸展

股后伸展

训练教程

每个动作20秒

动作间休息10秒

原地小跑

开合跳

箭步蹲

Burpee

俄式转体

徒手深蹲

跳绳

卷腹

高阶健身可以采用下列方法，而初学者建议初期应以慢跑来累积有氧基础，持续15分钟-20分钟对于新手并不是那么容易的。