练肩日老是枯燥无味的，那一个小小的肌群，却常常让人找不到感受，甚至于作用难以闪现。特别是关于后束的操练，传统的俯身飞鸟练起来老是那么地苦楚！

别再为练肩日感到苦楚了，关于中高级操练者来说，关于肩部的创造，需求独自拿一个操练日来组织。

并且，咱们能够试着测验些新的动作来对三角肌进行操练，改动一些枯燥无味的办法。

撑爆T恤的球状膀子真是完美到极致！

今日介绍的这4个操练三角肌的操练办法，新鲜风趣，带给肌肉新的感受，肯定让你新鲜的影响感爆棚！

1、俯身单侧直臂下压

这个动作关于三角肌前束、后束操练作用十足，关于做俯身飞鸟操练三角肌后束感到苦楚的小伙伴能够多做做这个动作。

在动作的全部过程中，需注意坚持手肘部的固定视点，在动作过程中不变形。

组数：4组X12-15次。

2、斜身侧平举

将身体一侧固定，进行单侧侧平举。这种方法更有利于在做动作时身体别的部位不借力，能够非常好影响三角肌中束。

组数：4组X12-15次。

3、T型架左右推肩

将杠铃杆单侧放置地上，一端负重，别离往肩部的左右方向推。这个动作作用类似于推举，关于三角肌前束、中束有非常好的训练作用。

组数：4组X12-15次。

4、哑铃左右推举

双手安稳哑铃，从一侧肩推起至另一侧肩。这个动作关于三角肌中束训练作用不错，一起还能训练到肱二头肌、肱三头肌等。

组数：4组X12-15次。