阴茎短小，勃而不坚这是所有男人的痛，那除了去医院或是膳食调理以外，日常生活中我们要如何锻炼可以又大又硬呢？

我们都知道阴茎不能勃起就是阳痿，但是勃起后硬度不够又是什么问题呢？专家解释是因为生殖保健没有做到位，那么阴茎勃起后硬度不够我们该怎么办呢？

首先是最主要的心理问题，心态要好，不要因为一两次的性爱失败就忧心忡忡的，也不要继续不停的尝试，应该休息两天等心情舒畅了再试，不然连着试反而会产生很多问题哦，还有心理方面不要有疑惑、焦虑、恐惧等负面压力，有80%的性功能勃起障碍患者都是由心理问题造成的，这样还会刺激大脑皮层，形成一个恶性循环。

其次要加强运动锻炼，强健的身体才是性生活的坚强后盾，平时可以锻炼骨盆肌及肛门括约肌，这能增强勃起力度和延长勃起时间，多做有氧运动如：慢跑、游泳、仰卧起座、俯卧撑及力量锻炼(这样就会更有力，更多肌肉，睾丸激素也就会变更多)。

当然我们还要注重饮食调理。要控制体重，少酒戒烟，拒绝汉堡及油腻食物，多吃黑色食物、蜂蜜、海藻、松果体素、麦芽油、果仁和种子(南瓜子、葵花子、麦子等)，一天一根香蕉。

最后要注意手淫的频率，手淫本身没有对于错，这就看你的频率了，太频繁就会坏处多多，影响你的性生活，适度手淫却又能给你降压、防止前列腺炎症、促使睾丸生产精子让睾丸变的更有活力，所以当没有正常性生活的时候可以进行适度的手淫，一般一周一次最合适。

有专家指出男人的阴茎是大是小，是长是短（不过过分的小或短）都不会影响到正常生育，甚至对性生活都不会产生多大的影响。但是，在男人的圈子内，还是以大为主。那么，男人如何做才能让阴茎增大呢?答案就是按摩

下腹部按摩，　临睡前，将一只手放在脐下耻骨上小腹部位，另一只手放在腰上，然后一面按住腰，一面用手在下腹部由右向左慢慢摩擦，以自觉腹部温热感为度。

睾丸按摩，将双手揉热，先用右手握住两睾丸，使右侧睾丸位于手掌心，左侧睾丸位于拇指、食指及中指罗纹面上，然后轻轻揉动，向右转30～50次，再向左转30～50次，以略有酸胀感而无痛为度，然后再以左手如上法轻轻揉按。亦可用摩法操作，即先用一手拉紧阴囊，固定外肾，用另一手掌心处置于睾丸上，而后轻轻摩擦，以睾丸微热为度。

挤奶式按摩，大家都见过人工挤奶。挤奶时是用拇指和食指形成一个圈，然后套在牛的奶头上进行挤压，其实这种手势也可以帮助按摩阴茎，只要大家把自己的阴茎当成牛的奶头，然后就像挤奶工那样进行挤压，这样坚持下去，可以帮助阴茎变大。（有种翘着兰花指打飞机的感觉。。。）

pc肌锻炼，练习方法非常简单，就是每天锻炼100-300下阴部的PC肌，既可以一次性锻炼100-300次，也可以早、晚各锻炼100次，这个要坚持，持续的坚持，就像每天都要吃饭一样一直坚持下。

还有裸睡，每天裸睡能够让阴茎以及睾丸处在放松的状态下，这样血液流通会更快，让这两个部位得到充分的休息，自然就会变大了。