小测试：看你的血管年龄有多大，超过8分很危险，说明比生理年龄大20岁！90%的人对自己“血管老化”不了解，不妨花一分钟来做个测试吧！

一项调查显示，我国每年因心血管病死亡人数高达300万。而一直被广大公众所忽视的是：长期高胆固醇血症导致的动脉粥样斑块是引发心肌梗死和中风的重要危险因素。

心血管专家表示，由于没有症状，大多数人意识不到血管异常，往往一直到出现心脑血管并发症时才就医。

医生建议，重视血管健康让血管更年轻，应从评估血管年龄开始。

现在人的不良生活习惯和饮食习惯，导致年轻人血管老化速度增加，30岁的面孔，血管却老化如50岁一般！

做个小测试，看看你满足几项？满足一项记一分

1.爱吃方便食品及饼干、点心。

2.偏爱肉食，无肉不欢。

3.缺乏运动，上班一坐一天回家一躺一晚。

4.吸烟指数：每天吸烟支数*年龄＞400。

5.最近情绪压抑，工作压力大。

6.过于较真。

7.爬楼梯胸痛。

8手足发凉、麻痹。

9.记性差，经常丢三落四。

10.血压偏高。

11.胆固醇或血糖高。

12.亲属中有人因心脏病、脑卒中去世的。

血管年龄平分标准：

0-4分为正常；

5-7分比生理年龄大10岁；

8-12分比生理年龄大20岁。

据了解，凡血管年龄超出生理年龄10岁以上的人，患糖尿病、心脏病以及脑血管病的可能性就会比较大。而让血管的健康程度维持在正常年龄范围内甚至比生理年龄更年轻，则可以有效预防心肌梗死、中风等心血管意外的发生。

让血管更年轻，要远离不良习惯

坏习惯一：抽烟喝酒

即使吸烟不多，10 年后也会出现明显的动脉粥样硬化。即便戒烟后，也要过 10 年才能完全修复血管内皮的损伤。

长期的、大量的饮酒，会增加肝脏负担，导致肝功能下降。中医上讲，肝主藏血功能，若肝功能下降，脂肪代谢、糖代谢等都会出现异常，就会导致血管内脂肪增多，输送血液时很容易在狭窄血管部位出现堵塞。

坏习惯二：大鱼大肉

三高，即高血脂、高血压、高血糖，他们又被称作“富贵病”。离不开“大鱼大肉”的生活方式--高脂肪、高油脂等，人摄入过多营养，多余的脂肪和营养等难以排出体外，聚集在血管里，容易增加血液黏稠度引发血栓。

坏习惯三：晚睡晚起

长期熬夜的人，处于应激状态，不断分泌肾上腺素等激素，会造成血管收缩异常，血液流速变慢，血管内垃圾不能及时排出，增加血管堵塞的危险。

坏习惯四：不爱喝水

不爱喝水的人，身体缺少水分，血液会更加粘稠，血液输送缓慢，会导致身体垃圾毒素不能及时排出，导致血管内垃圾增多，造成血管堵塞的危险。

让血管年轻，你可以这样做：

一：做菜加点苏麻油

苏麻油富含欧米伽-3多不饱和脂肪酸，可软化血管，有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能，但其是人体必需脂肪酸，必需从食物中摄取，它在体内代谢成“DHA”和“EPA”（EPA被誉为“血管清道夫”）。

欧米伽-3脂肪酸可以清除血液垃圾，降低血液胆固醇以及低密度胆固醇，增加血管通透性，帮助清除对心血管有害的物质，保护心血管系统的健康。

可以饭后半个小时，来上一杯5ml苏麻油+200ml无糖酸奶，搅拌均匀即可食用。

也可以做菜的时候，淋上点苏麻油，做油淋菜、或者是凉拌菜皆可，简单方面。

二：每天一杯茶

茶叶含有大量的茶多酚，具有抗氧化作用，还能够缓解血液高凝状态，从而增强红细胞弹性，缓解或延缓动脉粥样硬化。

夏季比较适合喝蒲公英绿茶，将绿茶，加上蒲公英和桂花，做成蒲公英绿茶来泡水饮用，不仅有益血管健康，还可以消炎去火，养声润肺。

蒲公英具有消炎杀菌的作用，可以清热解毒，对夏季上火、嗓子疼有很好的效果。桂花，香味清新迷人，能够止咳化痰，养声润肺、舒缓肠胃不适、除口腔异味、并可滋润皮肤。绿茶，可以降低人体胆固醇和甘油三酯的含量。另外，绿茶中还含有特效成分儿茶酚，具有防止血液氧化，预防血压、血糖的升高，让血液循环更加顺畅。

配方：蒲公英（叶2.0g）、绿茶（龙井0.8g）、桂花（0.2g）

三：用冷热水交替洗手

冷热水的交替刺激能够起到调节、改善神经系统的兴奋性，促进新陈代谢，帮助代谢废物排出的作用。

尤其是外部不同的温度，可以让血管经历扩张收缩的交替变化，并带动全身的一系列变化，就好比血管也在做“健身操”一样。

老年人的身体状况并不允许接受强烈的刺激，否则很可能导致心脑血管意外，所以用冷热水交替洗手，尽管效果不如全身冷热水浴，但长期坚持，也会起到相似的效果。热水温度最好保持在40℃左右，冷热差异不要超过20℃。

四：加强体育锻炼

适当的体育运动也是血管年轻的良方之一。

因为运动不当，可引起血脂增高，而适度的锻炼，可变脂肪为热能，不仅能健体强身，而且还能增加血管弹性，保持血管软化。

至于活动方式，散步、慢跑、游泳、球类活动和登山运动等，都能起到减肥消脂的作用，提高血管年轻化程度，防止变老。

当然要因人而异，中老年人宜选用慢跑、散步、做操、气功、打拳等中低强度的运动。

五：平衡情绪

长期忧郁或持续的紧张，压力过大，可刺激交感神经兴奋，易致心跳加快，血管收缩，血压上升，血流减少，故平时应避免精神紧张，烦恼焦虑，注意培养良好的兴趣爱好，调节好自己的情绪，达到心理平衡。