下面这个体式是鹤蝉式，是很多同学学会的第一个手臂支撑体式。也算是入门级的手臂支撑。

在练习一段瑜伽后，身体力量柔韧性提高了，对身体的控制力提高了，鹤蝉式其实并不难。

今天要给大家介绍的，是Baby鹤蝉式。为什么说是Baby呢？因为是手肘着地，这个“鹤蝉”看起来有点矮。

但是，相反的是，虽然是“Baby”，但做起来比手臂伸直的鹤蝉式难多了。

（Baby鹤蝉式）

进入Baby鹤蝉式的步骤

↓↓↓

  • 花环式，双脚朝外，弯曲膝盖，双手合十，脊柱延展

  • 双手肘撑地，小手臂相互平行

  • 膝盖前侧放到腋窝，臀部抬高，脚跟稍微离地

  • 重心向前，脚跟抬得更高

  • 把一只脚离开地面，保持腹部内收，大臂用力，肩膀上提

  • 抬起另外一只脚，绷脚背，大脚趾相触

这个体式对于很多瑜伽老鸟来说，也是一个不小的挑战，比鹤蝉式更需要手臂力量，肩膀的打开，腹部的核心力量。

你 做 到 第 几 步 啦 ？

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