之前文章建议不喜欢跑步和做hiIT很累的想减肥的健身者使用跳绳来做燃脂训练。今天就来详细介绍跳绳的技巧。首先我们来了解跳绳锻炼的好处，国外医学院研究有测试显示，每跳10分钟，燃脂效果就相当于慢跑30分钟所消耗的热量。健身论坛有健友分享调整饮食每天坚持10-20分钟跳绳一个月减掉了15斤的成绩。

跳绳不但可以帮你燃脂减肥瘦身，同时你让全身肌肉匀称有力，再跳绳的同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼提升的心肺功能。时候各种年龄层锻炼。如果你是一位拳击爱好或者篮球爱好那么跟应该多练跳绳提升步法和弹跳力。跳绳有很多花式跳发对于只是为了锻炼的朋友掌握标准跳绳和原地跑步跳绳就好了。

标准跳绳 每次一分钟 4-5次

跑步跳绳每次一分钟 4-5次

跳绳时不要摇绳时以肩为轴，手臂大幅度画圈和跳起高度太高运动中及时补充水分。可以放在你力量训练和腹肌训练、胸肌、手臂等训练后练这样不因为跳绳一开始的燃脂消耗影响你后面的训练课。