【作者/ 小C妈妈】
前天在公号上向大家征集问题，有妈妈说马上要上班了，但还要继续母乳喂养，很想知道用手挤奶的方法，对于母乳妈妈的要求，小C妈妈一定优先满足。

我当初也是一个母乳妈妈，喂了两年，深知母乳喂养的不易，也了解新手妈妈特别需要正确的指导。两年间，自己从当初完全不懂的新手，变成了一个对母乳喂养很有经验的妈妈，以后我会多写一些关于母乳喂养的文章，和大家交流心得。

今天就先说如何用手挤奶吧。

我是全职妈妈，没有背过奶，但刚开始几个月为了增加奶量，每天半夜起来挤奶还是必不可少的。

我用过电动吸奶器，也用过手，一开始觉得电动吸奶器真好，省力气，而用手忙活了半天才挤出5毫升。等月嫂一走我就不喜欢电动吸奶器了，为啥？因为我懒，不想半夜起来清洗那些零部件，所以“被迫”学习用手挤奶，等到会熟练操作后，才知道用手挤奶是非常简单方便的啊。

那时候对我帮助最大的两本书，一本是《西尔斯亲密育儿百科》，一本是台湾医师陈昭惠的《母乳最好》，几乎我遇到的所有母乳喂养问题都能在书中找到答案。今天就把书里的挤奶方法和我自己的经验整理出来，分享给大家。

乳房的工作原理

乳汁由泌乳细胞制造产生，一部分乳汁会自动由输乳管流入乳窦，当泌乳细胞受到刺激时，就会有更多的乳汁进入乳窦，这就是我们平常所说的“奶阵”，学名“泌乳反射”。

妈妈们要记住乳窦的正确位置，因为乳汁都在乳窦里，这是挤奶时用力的位置。

在亲喂的时候，当宝宝开始吮吸一会儿后，妈妈们会感到乳房突然有膨胀和酥麻的感觉，然后可以看到宝宝大口吞咽，这就是奶阵来了。所以在挤奶的时候，如果能先刺激出奶阵，那挤奶就会轻松很多，也快很多。

怎样刺激奶阵呢？西尔斯医生提供的方法是这样的：

1、按摩

● 从乳房上端开始，垂直往胸部方向按压，手指在皮肤上画圈。

● 几秒钟以后，手指移到下一个位置。

● 用同样的方法往乳晕方向按摩。

2、抚摸

● 用挠痒般的动作轻轻抚摸乳房，从乳房上方往乳头方向抚摸。

● 从胸膛到乳头，围绕着整个乳房，持续做这种抚摸。

3、摇晃乳房

身体前倾，摇晃乳房。重力会让你产生泌乳反射。

我自己用过的方法：

找一个安静的环境，用温水把手洗干净，喝一大杯温水，心情放松，然后手指触摸乳头，来回轻轻的摩擦。一会你会发现本来软软的乳头开始变硬，然后用手指头抵住，带着乳头轻轻转圈，奶多的时候基本上一分钟左右就会有奶阵，奶少的时候可能要好几分钟。

如果乳头刺激出不来奶阵，那可以拇指和食指捏住乳头，往上前方轻轻提拉，就像宝宝含着乳头拉扯的感觉。提拉几下，然后再刺激乳头，一边刺激一边想着宝宝，还可以试着轻轻点按乳头，反复点按多次。

如果这样还不行，怎么都没奶阵，别着急，反正着急也没用，放松！此刻，不要想着还没做完的工作，只要想着宝宝可爱的样子，想着宝贝大口吃奶的模样，过一会儿重新再试一次，慢慢的，不心急的。

万一都不行，那就直接挤吧，没奶阵也可以挤，只不过会比较慢，量会少一些而已。

刚才说的奶阵刺激法是适用于没有涨奶的妈妈，如果你的奶已经涨满了，那就不需要再刺激，可以直接挤。

挤奶的正确手法

1、将拇指、食指和中指分别放在乳头后面约2.5～3厘米的地方。

如图所示，拇指在乳头上方，另外两个手指在乳头下方，形成字母“C”的形状，手指所在的地方下面就是乳窦。

2、手指往后朝胸腔壁方向直推，大拇指和食指再轻轻对挤，压住乳窦的位置，将乳汁挤出。

3、有节奏的反复一压一放，直到没有乳汁流出。

4、转动拇指和另外两个手指的位置，换个地方，挤其他乳窦中的乳汁。

等到一边乳房挤完了，再换另外一边。

还有一个问题是，如果同时用两只手刺激两边乳房，往往两边奶阵会一起来，等挤完一边，另一边的奶阵也过去了。所以最好是一边一边来，挤完一边后，再刺激另外一边。

两面都挤完后，如果你觉得奶量还不够，这次可以用两只手同时刺激两个乳头，让第二波奶阵到来。这一轮的奶水比较少，妈妈们可以挤完一边再挤一边，或两边轮流挤。

这些动作是错误的

不要拉扯乳头和乳房，以免造成组织损伤；不要搓揉推抹和挤压乳房，以免造成乳房瘀伤。

看完这么多，妈妈们是不是觉得太复杂了？我刚开始学习挤奶的时候也这样想，差点就要打退堂鼓了。

一开始你可能要边看图片边操作，但只要反复试几次，就会熟悉整个步骤，到那时候就会觉得非常简单了。

挤奶时间如何安排？

挤奶的时间可自由安排，但不能间隔太长，以免奶量变少，个人觉得不要超过4小时，以2.5～4小时的间隔比较好。

需要补充的细节：

● 在刺激奶阵的时候，有的妈妈会录下宝宝的哭声或者视频作为催奶音效，也可以摆一张宝宝的照片在面前，这样效果很好。

● 有时候奶阵会两边一起来，这边在挤另一边在滴漏。这时候可以把乳头折一下，然后用手帕或者纱布放上去，用挤奶的那条胳膊按压住。

● 挤奶时应该不会痛，如果会痛，表示技巧不对。

小C妈妈唠叨时间：

刚开始学习挤奶的时候，一会儿手就酸了，也挤不出多少奶，妈妈们不要泄气，随着你挤奶技巧变熟练，奶水会越来越多的。

最后还是那句话，母乳喂养不易，背奶更不容易。妈妈们每天背回家的不仅仅是奶，还有对宝宝满满的爱和牵挂。

永远37度恒温的母乳，是我们给宝宝永远恒温的爱，愿这份爱可以伴着他们长大，这是宝宝的幸福，也是妈妈的幸福。

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