既然零食在你的世界里占了这么大的比重，吃啥、怎么吃就尤其重要！为此，记者邀请多地营养科专家选出他们认为的最差零食，并推荐了他们常吃的健康零食，分享给大家↓

你是零食依赖者吗？工作间隙要吃，周末窝在家里吃，心情不好时也要吃零食发泄……既然零食在你的世界里占了这么大的比重，吃啥、怎么吃就尤其重要！为此，记者邀请多地营养科专家选出他们认为的最差零食，并推荐了他们常吃的健康零食，分享给大家↓

1薯片/薯条:能量高，含致癌物丙烯酰胺

薯片、薯条是当之无愧的“最差零食”。空军总医院营养科主任景洪江也指出，除了丙烯酰胺，薯片还有膨松剂、增味剂等食品添加剂及反式脂肪酸、盐等问题。

2汽水:几乎不含营养素，热量高，添加剂多

汽水等碳酸饮料几乎不含人体需要的营养成分、热量高且添加剂多，在营养专家眼里，远不如白开水。

既然零食在你的世界里占了这么大的比重，吃啥、怎么吃就尤其重要！为此，记者邀请多地营养科专家选出他们认为的最差零食，并推荐了他们常吃的健康零食，分享给大家↓

3蛋黄派:不含或蛋黄极少，含反式脂肪酸、大量添加剂

蛋黄派以添加剂为主要手段，美味至上，但营养极低，挣扎在有害与无害的分界线上。榴莲酥中几乎没榴莲，靠榴莲香精营造香味，高脂高糖低营养。

4烤肠:真正的肉含量少，盐含量高，且含亚硝酸盐

清华大学营养科认为，这种加工肉制品中真正的“肉”可能很少，而且，含有发色剂（亚硝酸盐）、防腐剂等多种食品添加剂，且其含盐量也不可小觑，有些烤肠一根的含盐量就把一个人一天的吃盐指标占满了，烤制过程中还可能产生致癌物。

5炸鸡、鸡米花:油炸食品，高能量高脂肪

它们是典型的高能高脂食物，儿童和青少年尤其喜欢吃，可不论从孩子的生长发育还是健康饮食的角度，都应减少甚至避免吃这类食物。而且，很多是零散的加工点或小商贩制作的，煎炸用油、原材料等都可能存在隐患。

6榴莲酥:少有榴莲，多是香精，高糖高脂低营养

这种酥香的口感要靠大量脂肪（含反式脂肪酸）、糖以及很多添加剂，高能高脂，但总体营养价值低，一定不能多吃。

既然零食在你的世界里占了这么大的比重，吃啥、怎么吃就尤其重要！为此，记者邀请多地营养科专家选出他们认为的最差零食，并推荐了他们常吃的健康零食，分享给大家↓

7雪糕:油、糖、热量高，添加剂多

人工香精、增稠剂、人工合成色素等添加剂使用最普遍。而其中有的人工色素，国外规定不能用于食品。

8果胶糖:不含营养素，且影响食欲

没有营养，含糖量高，多种食品添加剂，不好消化，容易影响食欲。另外，小孩子吃果胶糖和果冻，还有被噎到、窒息的危险。

9果冻:没有营养价值，含甜味剂、人工香精、合成色素等

山梨酸钾、柠檬酸及卡拉胶等添加剂运用最普遍。过多摄入山梨酸钾会导致过敏反应，并影响孩子对钙的吸收。

10话梅、果脯、蜜饯:各种甜味剂大集合，话梅含盐量高

所含添加剂为柠檬酸、山梨酸钾、苯甲酸钠等。其中苯甲酸钠会破坏维生素B1，并影响儿童对钙的吸收。

真正的健康零食，营养专家们给的答案有一个共同点——天然食物。
酸奶

酸奶由纯牛奶发酵而成,除保留了鲜牛奶的全部营养成分外,在发酵过程中乳酸奶酸菌还可产生人体营养所必须的多种维生素,如VB1、VB2、VB6、VB12等。 酸奶有降血脂降胆固醇、阻碍人体对脂肪的吸收功能，而且酸奶中还含有一种乳酸，能有效的抑制肠内**菌的繁殖，抑制有害物质的产生，促进肠子的蠕动，因而极具减肥瘦身价值。
新鲜水果

坚果

坚果是植物的精华部分，营养成分高，它们富含维生素E、多种矿物质和膳食纤维。合理食用时，它们还有降低心血管疾病风险的作用。非常适合作为两餐之间的零食，适合在适量不足的饭前使用，量也不能过多，坚果还是含有一定油脂的。晚餐后还是比较适合吃水果哦。
干枣

葡萄干

想要不发胖，葡萄干也是一种非常不错的小零食哦！葡萄从加工成葡萄干，不需要添加其他材料，营养元素被很好的保存了下来。多吃葡萄干，可以降低胆固醇，有益气补血的功效，关键是吃了不容易长胖，非常的耐吃哦！
柿饼

中国疾病预防控制中心说，并不是所有的零食都对孩子不好。吃零食不妨分个等级。
可经常食用的零食有：全麦饼干、营养麦片、水果干、酸奶、自制面包等；
可每周食用2-3次的有：甜饼干、冰激凌、山楂片、鸡蛋卷、布丁、动物饼干、燕麦花卷、海苔、自榨果汁等；
只能偶尔吃的有：糖果、巧克力、薯片、薯条、玉米片、棉花糖、烤饼、果脯、虾条、碳酸饮料等。而方便面、火腿肠、果冻、速溶奶茶等则最好不吃。