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每天健走对于预防三高、骨质疏松、强身健体都非常有好处，大家在走路的时候一定要注意以下几个方面

健走不是散步，运动强度很重要

健走属于中等强度的运动，它不同于散步或者竞走，最佳的运动状态应该是微微气喘、心跳加速，但依然能正常说话交流的状态。建议大家每一次健走30分钟以上，最多不超过1小时，也可以每次10分钟，每天累计30分钟。

挑选合适的鞋和服装，积极应对极端天气

健走的时候要选择软硬适中的运动鞋，舒适速干的衣物，运动后要注意保暖。避免在严寒与高热的条件下进行长时间的健走运动。雾霾天气需要做好个人防护，或者在室内进行。

重视运动前后的热身与放松

健走前要进行5-10分钟的热身，活动关节、拉伸肌肉、避免身体损伤。健走结束再进行5-10分钟的整理活动，促进体能恢复，减缓肌肉酸痛。

健走期间，注意吃动平衡

健走运动在一定程度会促进食欲，因此运动后要注意控制能量摄入，尤其是高脂食物的摄入。如果健走完之后大量出汗，可以适量补充运动饮料。

运动要适量，长期超量有风险

如果每天以走路为运动方式，那么每天走路总步数需要在8000-13000步左右，其中健走5000-8000步，日常步行3000-5000步，大家可以使用微信运动来记录。过度的健走可能会导致腿关节慢性劳损，患有慢性病或肥胖症的患者须得到医生或者专业健身教练的指导。

坚持是关键，充分利用碎片化时间

大家可以灵活安排健走的场所，把碎片时间充分利用起来，坚持完成每天制定的健走任务，这样才能享受运动带来的健康效益。

结伴而行，体会运动带来的欢乐

大家可以找兴趣相投的朋友一起健走，心情也会更加愉快；互相鼓励，有利于健走的坚持；结伴而行，如果遭遇突发状况也能有照应。

希望大家能够记住这7句话，邀约你的朋友一起坚持健步走，赶快把这7句话告诉身边的亲朋好友吧！