人的一生会经历几个时期，其中45-55岁，是疾病的爆发时期。

从45岁开始，很多男性身体机能开始走向下行通道。

熬夜看一场球，连续好几年没精打采缓不过来；同事聚会喝酒吃肉太多，没两天牙炎上火痔疮就都来了。

同时心理上也进入疲惫期，45岁的男人上有老下有下、事业往往又处在最尴尬的阶段。

没日没夜的工作压力、金钱压力、家庭压力，让很多男人从45岁开始，就彻底被压垮了。

男到45岁，小心“三道坎”！

一：心血管疾病

心血管疾病包括心脏病、高血压、高脂血症和脑卒中等。

主要症状：心悸、呼吸困难、头痛、胸痛、疲劳、眩晕。

心脑血管病的发生、发展与人们的日常生活密切相关，具有“发病率高，死亡率高，致残率高，复发率高”以及“并发症多”四高一多的特点。

二：猝死

这一年龄段要特别要注意自己有没有无症状的隐性冠心病，并且要注意身体的一些其他隐伏的慢性病，并且要及时治疗，不可拖延。

此外，还要谨记不要熬夜，研究表明，成年人夜间睡眠少于6小时的人同长期保持7-8小时睡眠的人相比，中风的风险会增加4.5倍。

熬夜会影响心血管健康，会引起心绞痛、心肌梗死等，增加普通人群心源性猝死的风险，等等。

三：肥胖、糖尿病

将军肚、啤酒肚，中年男性腰围越大，越容易得糖尿病：

据国内外研究表示，腰围比的比值越大，意味着糖尿病和代谢综合征的风险就越大。因此，定期测量腰围比对预防糖尿病很关键，那怎么看自己的腰围是不是正常呢？

如果男性的腰围超过90厘米，女性的腰围超过80厘米，就要查下自己的血糖了。

如果你最近因为锻炼体重下降没有很明显，但腰围却下降了，说明你身体里的肌肉和骨骼含量没有丢失，内脏脂肪却真的在减少，那么你患糖尿病的风险就大大减少了。

男到中年，想要健康，还要提防这两点

第一点：习惯性腹泻，以及习惯性便秘，都会给身体造成危害

习惯性便秘和痔疮，是中年人常见的问题。

大便不畅会造成体内毒素累积，和排便困难，让痔疮变得更加严重。如果经常出现便秘和大便出血的情况，就要小心肠癌风险了。

直肠癌患者大便次数可增多，但每次排便不多，甚至根本没有粪便，只是排出一些黏液、血液，且有排便不尽的感觉。

如果粪便中带血并混有黏液和脓性分泌物，拌有便条变细症状，则应高度警惕结、直肠癌的发生。

第二点：少玩手机

一项针对2000人的调查则发现，50%的人每晚上床后，至少有一个半小时用来上网，从而推迟了睡觉时间，减少了家人间的交流和沟通。

因此，每天晚上10后最好关掉手机，或者让手机远离卧室。也能减少手机辐射，对身体更好。

中年健康生活“三字经”

人体自然衰老无法避免，但健康生活方式可延缓生理退化速度，是捍卫中年身心健康的关键。下面总结出一套“三字经”，不妨学习一下。

1、吃得好

人到中年要戒贪食，每餐吃八分饱，保证规律饮食。

要有足量的维生素，维生素以A、B1、B2、C、D、E，烟酸和叶酸，中老年人特别需要。

钙是中年人预防骨质疏松的防老、抗病的重要元素。心脏的正常搏动、肌肉神经的正常传导，都必须有一量的钙离子存在。

多数中年人钙质缺乏，是因饮食钙质的吸收率只有40%到50%，因此要注意吃含钙多的食品，如豆类、奶类、骨头汤、虾皮、虾米、蔬菜。

2、睡得足

按时起床、睡觉，养成规律作息，尽量保证每天7~8小时的睡眠时间。有条件的情况下，每天最好午休半小时。

半小时内入睡，睡眠梦少，起夜少，一觉睡到天亮，睡醒时精神充足，神清气爽，有充分休息之后的快感，这才是良好的睡眠标准。

3、多喝茶

主动饮水，可以是白开水，也可以是茶水，人到中年，建议多饮茶水为好，不仅可以补充体液，还有很好的养生功效。

男性日常应酬多，喝酒也多，所以尤其要保护肝脏，可以喝点蒲公英根茶，不仅可以消炎去火，还可以保护肝脏健康，排肝毒，预防肝损伤，北京卫视《我是大医生》曾报道，蒲公英根泡水，对于预防酒精性肝损伤，效果显著。

并且蒲公英有广谱杀菌的效果，对于慢性咽炎、扁挑体炎有很好的效果，抽烟的男士日常泡茶喝，有很好的养生效果。

需要注意的是，蒲公英性质微寒，秋季时节，可以选择发酵后的蒲公英根红茶泡水，温而不寒，更佳适合饮用。

4、多咀嚼

有调查证明，吃饭老是囫囵吞枣的人，患胃癌的几率比较高。

而多咀嚼可以减少食物对消化道的负担，降低患胃肠道癌症风险。

此外，美国佐治亚大学实验发现，唾液有很强的“灭毒”作用，能让导致肝癌的罪魁祸首黄曲霉素的毒性，在30秒内几乎完全消失。

因此，按照一秒钟咀嚼一次来计算，一口饭最好嚼30次。

5、动起来

保证每周运动3~5次，每次30分钟以上。还要避免久坐，上班族最好每隔1小时站起身来，扭扭腰、伸伸腿、走一走。