三点头倒立的进入方式有很多种，今天给大家推荐3种。

三点头倒立，也是基本的头倒立体式，更加需要手臂、核心的力量。

基本版：

  • 双手撑地，头和手等边三角形

  • 双手与肩膀同宽，头顶点地

  • 膝盖着地，双脚踩地

  • 然后膝盖伸直，臀部抬高

  • 腹部核心启动，膝盖放在大臂后方

  • 手臂力量启动，膝盖离开手臂

  • 膝盖继续向上

  • 双腿向上伸直

中级版：

  • 从双角式进入

  • 双手撑地，做双角式

  • 头顶放在地面，脚跟抬起来

  • 启动核心，双脚离开地面

高级版：

从鹤蝉式进入

  • 来到鹤蝉式

  • 额头点地

  • 调整头顶点地

  • 然后腹部核心启动，膝盖离开手臂

莲花三点头倒立是更加高级别的练习，初学者不要轻易尝试哦。

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