平时上班遇到复杂的案例，或者碰上较真的上司，难免让人焦头烂额， 而顺手挠头发、挠皮肤，也是一种缓解压力的方式。在美国的一项调查中显示，62%的人存在挠皮肤行为，其中5%的人能够被称为“挠皮肤综合症”。（参考数据：J Anxiety Disord；23,314-319,2009）

先来做个小测试，看看有几条是自己也会有的行为。

。

。

□十分在意皮肤干燥、痘痘、粉刺、头发长度等等并愿意去摆弄

□焦虑时挠皮肤、拔头发和眉毛、睫毛

□无聊的时候、无意识的挠皮肤、拔头发和眉毛、睫毛

□挠皮肤或拔毛发之后感到稍稍放松

□1天1小时以上，挠皮肤或拔毛发

□忍不住挠皮肤或拔头发

□身上一直有挠皮肤或拔头发留下的疤痕

□拔头发导致头发变少、并有秃顶部分

虽然想停止挠皮肤、头发却停不下来，并且对工作已经产生影响则极有可能患上了“挠皮肤综合症”或者“拔头发综合症”，但只要能够自己控制在医学上就没有问题。

挠皮肤综合症

源于对皮肤状态的过分关注，用指甲挠、或者是咬指甲、剥指甲，用曲别针或是针挠刺等行为欲罢不能形成“行为病”。

拔头发综合症

是头发和眉毛等等、变少、变秃一直不停的想拔掉的症状。在欧美被称为“修饰障碍”。报告表明无论哪种症状都是在女性人群中比较多发，患有挠皮肤症的人其中38%也患有拔头发综合症。有的人症状始于青春期，有的人30-40左右才发病，但患病之后就会一直持续。

导致挠皮肤的主要原因

心理状态

压力

不安·紧张

无聊时

愤怒和不快的情绪

疲惫时

皮肤状态

皮肤干燥

小的凹凸

粉刺

硬化的角质

有伤口和结痂

如何改善呢？

以【习惯改良法】为主的行为疗法。

习惯改良法由（1）自我观察（有意识的）（2）妨碍行为（3）成功奖励等三种方法组成。

自我观察（有意识的）

一有挠皮肤和拔头发的行为，就记录时间、情况、那时候的感情、所用时间。每周总结一次把握自己的行为习惯。也可以用来作为评价自己努力的成果。

在这里，给你一个总结的范本，希望对你有帮助：

○月○日 （星期一）

面部 10分钟×2次

手臂 20分钟×3次

工作失误。

焦虑，失望。

○月△日 （星期二）

面部5分钟×1次

手臂20分钟×1次

眉毛5分、10分钟

月经前身体疲惫。

空闲、无聊。

感觉有冲动就“妨碍”

感觉到有想做的冲动就立马握拳头、收紧腋下等，努力阻止自己的冲动。和旁边的朋友、家人聊天。听音乐等分散注意力也是一种方法。

给自己奖励

忍着战胜了冲动要奖励自己，通过给自己“奖励“提高积极性。和亲近的人说自己在努力的事情，让身边人支持自己也不错。

药物治疗

仅用习惯改良法没有改善的话，建议您增加药物治疗。

抗抑郁药、抗不安药、抗精神病药这3种类型的药，根据个人的抑郁、不安、冲动性的强度来单独使用，或者是搭配使用，都可以减轻你的症状。上述三种，不管哪种药都是调整大脑的信息传递的神经传递物质的功能来发挥作用。

【抗抑郁药】

用于调整和心情低落不安、焦躁、冲动性。含有调整相关情绪的神经传达物质【五羟色胺】，显现效果需要2周左右的时间。

【抗不安药】

用于镇定神经细胞过度兴奋，含有增强抑制系的神经传达物质【GABA（γ-氨基丁酸）】的药。对于不安、焦躁、紧张能及时发挥作用。也作为镇静药、安眠药、抗癫痫药使用。

【抗精神病药】

用于镇定幻觉妄想，含有调整被称为抑郁症“背后杀手”的【多巴胺】。也经常作为非定型抗精神病药物使用，肌肉紧张、颤动等副作用少。

（文章来源于《健康与美容》杂志）

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