这个月进行的三基本个动作，其中第一个强化间训练跳绳，会穿插在中间成为串连组合，以加强心肺练习：

第一步提高心跳率的跳绳

膝盖微弯，不用跳太高，保持轻轻往上，脚跟不要着地，才不会受伤。持续跳一分钟。

第2步

左手由外往内打拳（向上），再换手同样动作。记得要用到肩膀与腹肌，身体跟着一起转。左右换手持续一分钟。

回到第一步提高心跳率的跳绳，持续一分钟。

第三步高踢

双手下的时候右膝盖起来，想像是抓住别人的肩膀往下压，膝盖同时往对方的腹部顶。膝盖往上抬时腹部要出力。左右交换持续一分钟。

回到第一步提高心跳率的跳绳，持续一分钟。

第四步闪躲

身体做闪躲的动作，双脚与肩同宽，脚定不动，保持微蹲姿势，双手握拳身体左右摆动时，膝盖也跟着上下动，屁股，腹部和大腿都要用力。持续一分钟。