打字机引体向上是在引体上杠之后，将身体左右移动并定格，同时将双脚轮流往下做空中踩步的动作，看起来就像是用脚在打字一样，是一组非常帅气吸睛的街头健身代表性动作，是许多热爱街头健身的玩家们必练的招式。

定义： 像雨刷一样左右移动的引体向上。

先决条件： 至少能完成10 个慢速引体向上。

描述： 支撑在杠上，弯曲肘关节，使身体上升，下巴过杠， 然后从右至左移动身体，右手臂伸直，肩膀升到杠的上方。

实用建议： 为了完成动作，要充分利用伸直手臂和肩部的力量， 因此，要始终保持弯曲手臂时向上的拉力。

教学演练

1 弓手引体向上

正手或反手握杠，支撑在杠上。

用力向一侧拉起身体使下巴过杠，一条手臂伸直，另一条手臂弯曲，再回到起始姿势，将身体拉向另一侧。

2 滑动引体向上

正手或反手握杠，支撑在杠上，拉起身体使下巴过杠，然后移动身体，使下巴从右侧滑动到左侧。

变化式 1 梯步引体向上

做引体向上的过程中，像在空中走路一样。

变化式 2 梯步打字机

做打字机引体向上的过程中，膝部抬高下踩，像在空中打字一样。

重新认识自己的身体，最摇摆的自体重量训练

街头健身这门“掌控身体的艺术”在全世界越来越多的人参与。它所需的投资极少，无论男女老少，人人都可以尝试。只要利用住家或公园的简单设施，就可以轻松练习。一根指示牌支柱、一堵矮墙、一条长凳以及任何水平或竖直的桿子都可以用来练习人体国旗、肩顶龙旗以及各种伏地挺身的变化式等。难易程度区分成 4 种等级, 每种练习皆有教学演练，由简而难逐步学会，总共多达 300+ 种练习，是最丰富的街头健身教学与参考手册。

力与美的 FREESTYLE 态度

有些人认为街头健身是在耍特技，而且容易受伤，是这样吗?

其实街头健身是展现自我身体的极限，对力量、平衡性和柔韧度有一定的要求。每个身爱好者都可以透过各种基础动作、新颖的变化式和独创的连贯动作来展现自己的能力。这项运动能够一直保有活力与魅力，就是因为参与运动者总是有源源不绝的创意。

入门者可以透过循序渐进的训练，使身体适应各种练习，再控制好体重，就可以最大限度地避免受伤。本书会针对读者的不同需求与程度差异，而提供不同的练习。不论程度高低，共同的要求就是在开始训练之前，练习者必须具备做这些动作的先决条件，这样就能确保安全。