古人说：“人就活在呼吸之间，吐故纳新，生命得以延续”

古人说：“人就活在呼吸之间，吐故纳新，生命得以延续。”
古人说的很对，呼吸是人片刻也不能离开的事，这是生命的根本大事，不能不重视。
走步健身消耗体力大，氧气需求比平时大得多，保证呼吸顺畅首当其冲。
平时走步时，我们看到很多人的呼吸不是顺畅的，呼吸急促、阻塞或间断，进气与出气阻力大，严重影响了走步健身质量。原因多种多样，值得人们重视。
现象之一：有的人内衣领子很紧，勒得脖子难受，严重影响呼吸效率。
现象之二：冬天，有的人衣服穿的多，带着围脖走步健身，压迫前胸，呼吸吃力。
现象之三：有的人腰带紧，呼吸短浅，无法深呼吸，感到呼吸很难受，总觉得气不够用。

调整心态后，判若两人

立春刚过，38岁张老师找出漂亮的风衣，穿着费劲了，她看到自己的“腰”不细了，心里很着急，决定走步健身、减肥。当天晚上，她外出快走，快走了1小时后，忽然感到呼吸困难，大汗直冒，心慌的厉害，头昏脑胀，双腿发软，瘫倒在路边，被路人送进医院。
医生检查后，认为她没有什么生命危险，是呼吸道阻塞造成的供氧不足引发的。原因是她穿了一件高领内衣，领子扎得太紧，乳罩的尺寸也小，脖子、胸口受到压迫，严重影响了呼吸。医生建议她，以后走步健身时应穿松口的内衣，乳罩适当大一些，感到不压迫前胸为宜。
张老师接受了医生的建议，以后走步前，认真换好宽松的内衣，再也没有出现过呼吸困难的情况。为了保证走步过程中呼吸顺畅，应注意什么呢？

一是保证呼吸道通畅。平时要注意鼻子、气管、咽喉的健康情况，慢性病要认真彻底治疗，以免阻塞气道。如果感冒、咽炎气管炎、肺有炎症时，最好不宜快速走步。治愈后，再走步健身也不迟。
二是避免人为干扰。走步健身消耗体力，着装应宽松、透气，领子最好是敞开口的，内衣要松软。女性注意乳罩的大小，稍微大些比较好，最好不戴项链。有的人走步时戴口罩，这也不科学，最好摘下来。腰带、松紧带应合适，不宜过紧。
三是呼吸方法。呼吸应有节奏，用鼻子自然呼吸最好，要有一定的深度，不能是浅呼吸，以免气体交换不充分。随着走步持续进行，如果感到呼吸困难了，可以采取嘴与鼻子共同呼吸的方法（微张嘴，舌头卷起来顶住上牙床，防止冷空气直接进入肺里）。
要保证走步健康质量，就要保证呼吸的顺畅，这是很重要的大事，不能疏忽大意。

走步靠的是两条腿，腿在走步健身中唱绝对的主角。迈步时，大（小）腿如果绵软、无力，关节僵硬，就不可能调动更多的肌肉和更多的骨骼参与进来，其结果是骨骼受力不均，关节受重不均衡，肌肉拉伸度不够，身体不但得不到锻炼，反而伤害身体的某些部位，甚至导致残疾。

仔细观察身边一些走步健身的人，看到有的双腿无力，健身效果难以显现。

现象之一：有的人迈腿没有力度，软绵绵的，好像腿里没有骨头，给人弱不禁风的样子。
现象之二：有的人落腿不会使力，不是没有力道，就是力道过大，导致前后很不协调。
现象之三：有的人腿抬不起来，胯也拖拉着，骨骼受力不均匀，关节伤害很大。

磨损严重，关节疼痛
秋天，单位组织大家去看红叶。53岁的陈女士也跟着大家去欣赏红叶。陈女士平时不怎么走步健身，在崎岖的山路上与同事并肩快走，她的大腿抬不高，迈（收）腿无力，导致胯骨向后拖，膝关节必然承受比平时大很多的压力，即将到达山顶时，突然感到关节如针扎般的疼痛，难以忍受，大汗淋漓，坐在地上无法走了，试着几次都无法站立。
同事只好把她背下山，送她去医院。照X片子发现，膝关节严重磨损，而且无法恢复了。住院治疗半个月后，走路时，关节依然很痛，严重影响了正常的生活和工作。

经过医生诊断，陈女士的膝关节损坏与走步时的迈腿无力有关系。那么，走步时双腿怎样才能保证是刚劲的呢？
一是尽量抬高大腿，顺力向前送胯。走步时，抬高大腿很重要，每向前迈一步，大腿都应向高抬，这样胯骨就可以借着惯力跟着往前送，前后的力道相一致，可以节省体力，对保护关节、肌肉、骨骼都有好处。
二是小腿尽量向前伸，感觉舒展为宜。走步时，小腿受的冲击力与支撑力比较大，为了保证小腿、踝关节与膝关节受力均匀，在保证身体重心与走步速度的前提下，特别是在不影响协调性的前提下，小腿尽可能往前伸，才能调动更多的肌肉、韧带和更多的骨骼参与进来，共同负担力度。

三是肌肉适度放松。走步健身不是剧烈运动，肌肉不能太僵硬，适度放松利于肌肉弹性的发挥。
四是收腿要均衡用力，也需要大腿与小腿配合。很多人走步健身时，只是注意了迈腿的姿势与力道，忽视了收腿的力道与姿势，最终也受到了伤害。所以，要重视收腿的力道，保持大腿自然用力，不需要单独发力，大腿借助惯力自然带动小腿回收，不能只是小腿单独往回收。
走步时的双腿力道最重要，要认真观察自己走步过程中双腿的受力与发力情况，及早纠正存在的问题。