首先声明哥今天不扯皮，因为话题很严肃也很重要

脚踝对一名篮球运动员有多重要?相信不用哥多说，兄弟们心里都跟明镜儿似的

是老实说，有几个兄弟打球的时候在意过脚踝的保养和训练？

陈独秀同学麻烦举个手告诉帝哥，给你朵大红花！还没上车的兄弟，赶紧！练起来！

【1】第一个动作

保持单腿支撑，另一直脚抬起，顺时针扭动脚踝30秒以上，逆时针再来一次，然后左右脚交替扭动脚踝

【2】第二个动作

脚跟支撑，脚尖离地，兄弟们注意保持动作的频率，不宜过快或过慢，以动图节奏为标准

每组做10次，做三组

【3】第三个动作

一脚跨出，另一只脚屈膝，兄弟们注意保持屈膝的幅度，同时在不扯到蛋的前提下，保持腿跨出的幅度

这个动作对脚踝锻炼效果很好，每组做10次，做三组

【4】第四个动作

单脚横跨跳跃，兄弟们可以划条线保证每次跨越的幅度，每组做30秒，做三组

最后有条件的土豪兄弟，可以借助弹力绳等工具完成进阶练习

多多重复，百炼成钢

你就是下一个野球帝！

（以上动图资源来源于网络）