上班族朝九晚五，中午饭大多数是在外面解决，晚上回到家总要精心烹饪几道美味犒劳一下自己的胃。但是美味佳肴太诱人，一不小心就会吃多容易发胖，还自己安慰自己是“不吃饱哪有力气”减肥？

想减肥，自律很重要，既要“管住嘴迈开腿”，又要科学合理地搭配瘦身食材，才能真正让口腹享受美食又不会发胖。下面的几个建议小编劝你收藏了，严格试一试一定会有效果哦。

一周两餐黄瓜炒鸡蛋

黄瓜是很好的刮油食材，黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。

鸡蛋富含优质蛋白，每100克鸡蛋含12.7克蛋白质，两只鸡蛋所含的蛋白质大致相当于150克鱼或瘦肉的蛋白质。

餐后吃苹果和苦瓜

苹果是一种低热量食物，每100克只产生60千卡热量肥胖人的胃都吃得太多撑大的，因此没办法控制食欲。吃苹果能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

每周2天晚上只吃苹果，3天正常饮食，这样几个周期循环，效果不错。

苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。

“吃得苦中苦，方为人上人”，你想拥有回头率百分百的魔鬼身材，就要乐于吃“苦”，苦瓜生吃虽然有点难以下咽，但只要每天保证吃3根苦瓜，1周最少能瘦4斤。吃苦瓜排毒又减肥，晚饭你可以尽情吃，想吃啥吃啥不用节制食欲，何乐而不为。

喝白开水和荷叶茶最减肥

中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。古今药（食）学典籍认为：莲芯及荷叶具有清心火、平肝火、泻脾火、降肺火以及清热养神、降压利尿、敛液止汗、止血固精等功效。荷花的根，（藕）和叶有单纯利尿、通便的作用，“荷叶减肥，令人瘦劣”。

把荷叶、决明子、甘草、柠檬片熬成汤，坚持喝2周见效。

人类生存所必须的需求是空气、阳光、水、食物和适当的休息。水不仅能稀释血液,降低血粘稠度,促进血液循环,还能减少血栓危险,防止心脏病“高峰期”心脑血管疾病的发生。白开水无色无嗅无味,对人体的生理机理具有很重要的调理作用，多喝白天开水有百益而无一害，科学来讲，人每天至少要喝8杯白开水，

水喝得多饭就吃的少，而且喝白开水能够加速肠胃的蠕动，有利于排出体内的垃圾和代谢物，减少小肚腩的出现。