夏天就这么踏着欢快的步子来了

身边突然冒出了一大群誓要甩掉赘肉

拿起各种健身装备的胖友

对于正在减肥道路上跋涉的胖友来说

经常会有这么个纠结点和疑问

运动完好饿，我到底要不要吃点东西？

如果吃？那是运动后吃还是运动前吃呢？

刚运动消耗掉的热量

吃了东西是不是一下就补回去了

苦苦做了那么久运动

如果吃了东西，能量一进一出

肯定达不到燃烧脂肪的效果

运动后感觉自己会吸收更多热量，更容易胖了

这样想运动后不吃东西好像有点道理

于是乎只能由着肚子饿得咕咕叫了

快别再为这个问题烦恼了，

今天本文就为你科学解答

让你不再困惑！

运动后到底吃不吃？

运动后大量的体能消耗会让身体机能下降，虽然给大家的感觉是不吃的话，减肥效果更会让人充满成就感，不过你考虑过胃部遭受的虐待吗？

我们身体堆积脂肪的重要原因是我们摄入过多的能量，那些多余能量就会以脂肪的形式存储在我们的身体里。所以减肥的关键并不在于你吃还是不吃，而是你吃进去的量能不能刚好符合你身体所需，不会造成热量盈余。当你在运动后血糖很低，正是需要能量的时候，你适当吃一些东西，你的身体并不会把能量存储起来。

很多人知道运动前要热身、不能空腹运动，也知道运动过程中口渴了就应及时喝水等注意事项，却不知道运动后其实是可以吃东西的，运动后不吃，反而不容易减肥，还可能损耗肌肉，不过怎么科学地吃却大有讲究。

运动后，刚好是你最需要补充能量的时间。

运动的时候，你身体里都会消耗着肝糖，糖的损失，为你的身体创造了一个缺口。运动后吃点东西，你的身体会启动合成肝糖的反应，补满这个缺口，也就是这个时候吃东西更不容易发胖。

营养都被吸收利用在了有用的地方，所以你根本不需要担心这个时候吃下去的东西会直接变成脂肪长在你身上。同样的食物，运动前吃可能是变脂肪，而运动后吃可能就是你减肥的能量。

运动后不吃？可能会更胖！

吃饱才能更好减肥

看了上面，有些人会觉得虽然运动后吃了不会发胖的，但是我要是不吃应该减肥的效果更好吧，怎么还会胖呢？其实，运动结束后，减肥才真正开始，不过这需要建立在“吃好“的基础上。

运动结束后人体肌肉细胞中原本储存的肌糖原被大量消耗，肌肉纤维在运动中也或多或少有一定损伤，此时如果能不失时机地及时补充营养物质，不仅能让肌肉组织得到及时地补充、修复以及增长，还能提高后期脂肪的代谢效率。所以说，让肌肉“吃饱”了，才有力气干活。然而你这个时候不吃，身体就会自然开启自救模式，既然没有能量，那就分解你的肌肉维持身体正常运作，这样就导致了你的肌肉流失，而肌肉流失注定会影响你的基础代谢，这就不用我多说了吧。

基础代谢下降，会让你之后的减肥越来越困难，即使加大运动量，吃得更少，效果也只会越来越差，就算是吃和以前一样的东西，也更容易变胖了。

务必把握运动后

“吃的时间”

运动后要在45分钟之内吃完. 这段时间骨骼肌细胞为碳水化合物、氨基酸等营养素打开了最大的通道，如果营养素补充及时、数量及比例恰当，肌肉修复及增长将达到最大速度。一旦错过这个时期，骨骼肌细胞的营养素通道已经关闭大多数，肌肉修复及增长的速度将降低50%以上，而这些产能营养素大部分会转变为脂肪。因此健身后首餐把握时机很重要。

运动后必须吃，

吃什么很关键！

运动后饮食的目的主要是补充水分，帮助身体机能恢复，补充能量，修复肌肉质，为下次运动调整状态。因此水分、蛋白质和碳水化合物都是需要适量摄入的。

推荐食物

水果块/丁、粗粮面包片、能量棒、酸奶、脱脂牛奶、奶昔、鲜榨果汁（带渣）、果干、运动饮料（补充水分及矿物质）、少量坚果等。

总结今天的要点：

1、运动后必须吃东西，吃的时机很重要

吃东西不会更容易胖，相反运动后更适合补充能量，适当吃些东西不但不会胖，甚至还有助于减肥。

2、水分、蛋白质和碳水化合物适量摄入

运动后需要补充水分，但是切记不能喝冷水，因为此时人体消化系统处于抑制状态，如果这个时候喝冷饮很容易导致胃痉挛、腹泻等问题。

每根香蕉包含约36克的碳水化合物，而且其富含丰富的钾元素，有利于肌肉的恢复，所以香蕉很适合作为运动后碳水的补充。

虽然运动后适合吃东西，但是也不能乱吃，油腻、高糖类的依旧不要吃哦。

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