说到瑜伽，很多人认为它需要很好的柔韧性

因此是适合年轻人的时髦运动

其实不然

这项起源于印度、有着5000年历史的

关于身体、心理以及精神的练习

其目的是改善您的身体和心性

不信你看这位世界最高龄瑜伽老师

她教瑜伽已有70+年

96岁依然精神矍铄

这就是瑜伽的力量！

下面有五个适合中老年朋友的动作

跟着小瘦肉一起学习吧

猫伸展式

做法

跪着，双手和上半身尽量贴地

拉伸肩部及整个腰背部脊柱

蝴蝶式

这个动作以前小瘦肉写过一篇专门的讲解

这个神奇的运动清理子宫垃圾，排毒养颜

点击这里回顾

做法

脚心相对、上体直立，双手握住双脚

双腿上下摆动，每天5分钟

or

也可简化，即双脚脚心相对，上半身往前倾

持续十几秒，如此反复进行3~5组

人面狮身式

做法

双手撑住上半身，双腿绷直，脚背贴地

吸气，用背部的力量向上用力，不要耸肩

每次保持3~5个呼吸，多练习几次

脚趾蹲式

做法

跪坐，脚掌向后，坚持30秒，做3~5组

仰卧束角式

做法

仰卧，弯曲两膝向外，脚底相对，双腿自然打开

两手自然放置，保持1分钟，休息片刻，做3~5组

瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物

调理养颜、轻盈体态

增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展

还能能预防和治疗各种身心相关的疾病

享受美绝不是年轻人的专利哦