蜘蛛侠”汤姆·赫兰德的花式运动健身方法（附详细健身计划）|163

很多看过原著蜘蛛侠漫画的，都喜欢那个青年时期的，有点碎嘴子的又油墨，爱钱又正义的屌丝模样的，蠢萌蠢萌的小蜘蛛侠。

继《蜘蛛侠》和《超凡蜘蛛侠》后，重启的《新蜘蛛侠》又燃爆荧屏。其中主角比较符合青年时期的蜘蛛线，是最大看点。《新蜘蛛侠》中，这样的蜘蛛线很“皮”。跟冬兵打架的时候还是碎嘴：“嘿，你居然有金属手臂！酷毙了！”，在开战前居然先跟敌对方的美队表白：“hello！我是你的粉丝！”当抢到美队的盾牌的时候，来一段music，再“皮”一次。

《新蜘蛛侠》的饰演者是导演在千万人中挑选出来的，再加上一贯好到爆的特效，就是“神还原”原著。蜘蛛线的扮演者妥妥的小鲜肉，叫Tom Holland，来自英国，1996年6月1日出生。是一个极度爱好运动小伙纸。看他不相信显露出来的腹肌就知道了。

他还经常在网上分享他运动日常，什么户外冲浪、打篮球、徒步旅行、打高尔夫球、做疯狂体操表演，都耍的有模有样！

这个720度控制水平慢动作转体，你觉得怎么样？

影片中有很多格斗戏，拳击自然是拉不下的。速度球训练：

拳击训练：

专业体操运动员你信吗？

上面的动作你要是能做到了，这个缓缓双臂打开持平的，而后再静止几秒钟，学习一下？

日常中也是这么皮，加速版的HIIT训练，符合胃口吗还？

当然除了这么多花式运动，还会在健身房训练全身肌肉群，这样穿起那件蜘蛛侠紧身衣的时候，才会那么性感！

下面是他分享的日常健身的教程，一周有五天时间会进行训练，其中三天是力量训练，还有两天就是玩各种运动，那都是有氧运动。

第一天
热身：3×5 俯卧撑，3×10引体向上
2轮:100米短跑,25箱跳,25相扑蹲壶铃摆动，
第二天
有氧运动：1-2小时:拳击，跑酷，体操或30分钟HIIT训练，跑步机跑步，自行车。
第三天
热身：3×5宽握引体向上，3×10高位下拉，3×15 - 25俯卧撑
3个循环：冲刺跑400米，25个仰卧起坐，15翻转推举，12卧推，12单臂举哑铃。
第四天
有氧运动：1-2小时:拳击，跑酷，体操或30分钟HIIT训练，跑步机跑步，自行车。