徒手健身好处多

但你知到哪些动作？！

徒手健身练就的肌肉

虽然没有器械维度大

但线条感和美感是爆棚的！

这些动作你可以完成哪些？

每次训练挑选4~5个动作

作为一天的训练

1.深蹲

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动作事项：每组15~20次

每个动作2组

2.侧箭步蹲

动作事项：每组15~20次

每个动作2组

3.单腿深蹲

动作事项：每组15~20次

每个动作2组

4.标准俯卧撑

动作事项：每组15~20次

每个动作2组

5.偏重一侧俯卧撑

动作事项：每组15~20次

每个动作2组

6.单手俯卧撑

动作事项：每组15~20次

每个动作2组

7.双杠臂屈伸

动作事项：每组15~20次

每个动作2组

8.击掌双杠臂屈伸

动作事项：每组15~20次

每个动作2组

9.偏重一侧吊环屈臂撑

动作事项：每组15~20次

每个动作2组

10.手低脚高倒立推肩

动作事项：每组15~20次

每个动作2组