爱美女生们梦寐以求的一件事。

就是甩掉腰间讨厌的肉肉。

只是静静地看着孟美岐的水蛇腰。

口水君就不由自主的从嘴里往地上跳。

为求一个30天甩掉10斤腰部肥肉的减肥大法。

小编求遍了各大佛寺。

最后方丈告诉小编：

想要减肥，应该去铁馆撸铁，来佛寺干嘛。

从佛寺回来的小编收到一位粉丝给的一个公式：

瑜伽垫+弹力带+每天40分钟=30天瘦10斤。

“小编，你能不忽悠人吗？”

可她确实一个月瘦了12斤。

只用了一块瑜伽垫和一根弹力带。

她给小编分享了她的故事。

她的名字里带个莉，叫她莉莉好了。

莉莉是个很努力的白领女生，

加班对于她来说是家常便饭。

她一直都有健身房的会员卡，

但没有时间健身。

曾忙于公司项目加班到深夜，

只能吃夜宵补充体力。

宵夜的热量并不能被每周一到两次的周末减脂运动消耗完。

体重从114斤飙升到131斤，

腰围粗了一圈。

莉莉看着镜子里的自己，

心里的滋味很复杂。

小编和莉莉聊过。

“既然身材走样了，为什么不去健身房减脂呢？”

“工作日下班吃完饭，换上运动衣已经21点30了，健身房22点闭馆。”

莉莉的回答带着一丝无奈。

算上出门和坐电梯的时间，真正运动的时间还不到半个小时。

想减肥减脂，总是会有办法的。

掌握了对的方法，在家也能瘦。

莉莉用一个月的时间让体重回到了119斤。

干货先生正在骑马来的路上

抗阻力跑

粉丝们会感到疑惑。

弹力带的主要瘦身区域并不在腰围，为什么会出现在公式里？

答案是抗阻力跑步燃脂。

将弹力绳的中间固定住，

双手拉住两侧，身体前倾。

腿部慢慢发力，模仿户外跑的感觉。

慢跑持续5分钟以做到热身的效果。

5到10分钟之后加速跑，开始燃脂。

跑步阶段的时间在15分钟。

抗阻力跑步消耗的热量是原地高抬腿的两倍。

这种跑法可以很高程度的还原户外跑步。

女生晚上还是尽量不要夜跑。

毕竟女生夜跑还是很危险的，万一遇到麻辣烫，烧烤摊呢？

抗阻力跑对弹力带的要求比较高。

在弹力带的选购上要有把控。

建议选择较粗的阻力比较大的环形弹力带。

初学者建议红色。

弹力带的长度选择2米左右。

训练前一定要检查弹力带的完整不能有缺口。

受伤了可就不好了呢。

干货先生还在骑马赶来的路上

腰部瘦身燃脂训练

暖老公驾到，快跟着暖央一起做腰部燃脂训练。

使用瑜伽垫做腰部瘦身动作非常高效。

小编根据莉莉的描述总结了8个动作：

弹簧小跳：

腹部收紧，双肩放松，前脚掌快速点地。

模仿弹簧掉到地上的样子。

40个一组。

俄罗斯转体：

要求腰椎以上转体，不只是手臂转体。

要求腹部发力，收紧旋转。

30个一组。

剪刀腿阶梯举腿：

把双腿想像成剪刀。

双腿像剪刀一样咔嚓咔嚓，交替上升。

4上4下。

40个为一组。

仰卧弧线抬腿：

保持好呼吸，用腹部发力。

30个为一组。

反向卷腹抬腿：

腿带着下半身卷腹，下腿的时候缓缓卸力。

20个一组。

伏地挺身波比跳：

跳起时要全身用力向上跳，要保持好呼吸哦。

10个一组。

交叉蜘蛛步：

收腹不要叉腰不要撅臀，保持平稳。

左右腿里外各做两次。

10个一组。

锯式平板支撑：

这是平板支撑的改良版。

幻想自己用身体在锯木头。

要求像锯子一样前后摆动。

20个一组。

每个动作做两组。

饮食方面做一个计划。

做一个热量的计算。

增加蛋白质的摄入量。

标准是体重每公斤2克。

50公斤就是100克。

碳水的量控制在每天160克左右。

一个月可能还不止瘦12斤哦。

瘦身小贴士

燃脂练习中要及时补充水分。

选择一件吸汗的运动服保护皮肤。

一件专业的运动bra来固定胸部。

一款防臭防滑回弹力好的瑜伽垫。

以提升训练效果，避免训练受伤。