孕妈妈绝对不要吃、可以少吃、完全可以吃的食物大全：

准妈妈从此不用再担心。

一、孕期不能吃的食物一览表：

1、生的和没有全熟的鸡、鸭、鱼、肉、海鲜：

这些食物有可能被细菌、寄生虫污染，不要吃半生不熟的牛排、生鱼片、生蚝、醉虾、醉蟹，吃火锅涮肉时要保证肉都全熟。

2、没有全熟的蛋和蛋制品：

提拉米苏、蛋黄酱、各种沙拉酱、奶油沙司、蛋酒、烘培用的半成品面团等。

3、没有煮熟的加工肉制品：

包括各类肉肠、熏肉、熏鱼、火腿、热狗、肉糜肉酱。

4、没有经过巴氏消毒的牛奶和奶制品：

超市卖的牛奶都是巴氏消毒或者高温消毒的，只要储存得当，可以安全食用。容易被忽视的是进口超市卖的软奶酪，有些国家生产的软奶酪采用的是没有经过巴氏消毒的生奶，购买前要看清成分表上的牛奶/羊奶是否经过巴氏消毒。

5、没有经过巴氏消毒的蔬果汁：

鲜榨蔬果汁现在非常流行，但是由于其营养成分丰富，十分适合各种病菌的生长。如果不是经过巴氏消毒并且在 4 ℃ 以下储存，可能含有各种病菌。

6、没有洗干净的生蔬菜：

生蔬菜上也有可能被细菌、寄生虫污染，如果不小心吃到肚子里面会给孕妇带来健康损害。如果要吃蔬菜沙拉，一定要记得将生蔬菜洗干净再吃。

7、汞含量高的海鱼：

美国食品和药物管理局 (Food and Drug Administration，FDA) 明确指出，有 4 种海鱼汞含量很高，孕妇禁止食用，包括剑鱼、国王鲭鱼、方头鱼/马头鱼、鲨鱼。其他汞含量高的海鱼还有：吞拿鱼/鲔鱼、金狮鱼、马林鱼。

8、含铅的食物：

比如转炉爆米花、松花蛋(又叫皮蛋、变蛋)。需要注意的是，市场上的「无铅皮蛋」也含有一定量的铅，孕妇最好少吃或不吃。

9、酒和含酒精饮料

孕妇不要喝酒，包括各种果酒、酒酿(又叫甜酒)。

二、孕期尽量少吃的食物一览表：

1、含咖啡因的饮料和食物：

比如咖啡、茶、某些功能饮料、巧克力。美国妇产科学会指出，虽然表示孕妇不需要完全避免咖啡因，但是每个人对咖啡因的反应不一样，如果妈妈觉得咖啡因让自己或者宝宝感到不舒服，就应该少吃，甚至避免。

2、 高油脂高热量的食物：

油炸食品、加工食品比如各种含油的饼干、曲奇、蛋糕、炸鸡、薯条、薯片等。过多的油脂和热量可能导致胎儿体重过重，给生产过程带来风险，给孩子长期健康带来隐患，给妈妈带来肥胖、妊娠糖尿病的风险等。

3、含糖量高的食物和饮料：

如可乐、甜茶、甜点。这些食物营养素含量低而热量很高，造成血糖很大的波动，增加孕妈患妊娠糖尿病的危险。

4、动物肝脏：

肝脏中富含铁，有许多孕妇为了补铁吃肝脏。但是，肝脏中的维生素 A 含量也很高，孕妇摄入过量维生素 A 可能提高胎儿畸形的风险。

所以，就算是利用肝脏补铁，孕妇也不能多吃，每天 15～20 g 就够了。补充维生素 A 更安全的方式是选择胡萝卜、菠菜等植物性食物。

三、孕期宜吃的食物一览表：

乌鸡：补血益阴，退热除烦

猪肉：营养丰盛，改善缺铁性贫血

羊肉：益气补血，温脾暖肾，补肾壮阳

带鱼：暖胃，补虚，泽肤，降低胆固醇，补益五脏

胖头鱼：健脑益智，加强记忆力，促进胎儿大脑发育，补益五脏

鸡蛋：改善贫血病症，呵护肝脏，加强机体的代谢功能和免疫功能

西红柿：扩张血管，添加血管弹性，降血压，辅助医治贫血

白菜：清热，利尿，消水肿

芹菜：辅佐消化，防备妊娠高血压疾病

黄瓜：促进食欲，调治消化体系，利尿，缓解孕期水肿病症

木瓜：健脾，消食，润肺

莴笋：促进排尿，维持程度衡，有助于胎儿的生长发育

竹笋：清热化痰，利水消肿，润肠通便，改善水肿，便秘等妊娠病症

糯米：缓解妊娠后腰腹坠胀，御寒，滋补

红薯：补虚乏，益力量，健脾胃，强肾阴，防备孕期便秘

大枣：益气养血，防备妊娠高血压

豌豆：和中益气，利尿，通乳消胀

黑豆：补肾益精，解表清热，滋养止汗，缓解各类妊娠不适

对于嘴馋的妈妈来说，哺乳期可是一个考验嘴巴的时期，因为妈妈吃了什么，都会通过乳汁传到宝宝体内。所以，哺乳期妈妈在饮食上一定要注意了。为了能让宝宝健康能成长，准妈妈一定要做好饮食方面的安排。

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