要说去年在瑜伽领域最活跃的明星，当属“曲妖精”王子文了，自从上个月说要拉一拉自己的钢筋混泥土韧带后，王子文每天打卡练瑜伽，进步可谓神速。

网友调侃她已俨然成了一个知名瑜伽博主了，细心的小编注意到，王子文还进行了有针对性的瑜伽练习：开肩和开髋。

肩关节是人体全身关节中活动范围最大的关节，关节的灵活和稳定主要靠周围的肌腱、肌肉和结缔组织来维持。

随着年龄的增长，

关节的灵活性下降，

导致关节僵硬、疼痛。

要想改善这些问题，就得重新激活这些关节肌肉。

所以，开肩对于保护自身健康来说，至关重要。

一、具体做法

1.趴下来，左手往左侧伸直，右手撑地，弯曲右膝盖

2.右脚往后，旋转髋部

3.右脚在后方踩实地面，膝盖朝天

4.右手往后来到臀部后方

二、加深练习

变体一：双手在后方十指交扣，两个膝盖弯曲朝天，头放在砖块上会更加舒适

变体二：上方腿在前方踩地，后方腿弯曲，手往后抓住脚背。

三、练习频率

1.每次练习保持3-5分钟。换边重复。

2.建议每天练习

开肩不仅对于健康至关重要，对于体态、气质的改善也有重要作用。所以宝宝们要多多运动、多多练习，争取做个健康有气质的美少女！