6个动作，矫正骨盆前倾

以前以为自己是屁股翘，因为那时经常跑步屁股翘很正常，后来小腹越来越大，跨感觉越来越往前挺，我以为是我屁股太大，和我妹妹一比，我就想哭了，出去体重差距，这跨也差太多了，后来才知道这是骨盆前倾！要矫正

现在正好也在健身房减肥，教练说我骨盆矫正了至少长高3cm，我才下定了决心一定要矫正（主要本身个子矮）

怎样判定自己是不是骨盆前倾

靠墙站立：头、肩、屁股、脚后跟都靠墙，握拳放在腰间，如果是一个人拳头就是前倾，还是很明显的前倾

躺在床上自然放松状态下，握拳放到腰间，同上，而且将跨下顶也是明显的顶的下来，我的跨真的前倾的太多了

这两个方法就可以判定自己是不是骨盆前倾啦啦啦

我是严重的骨盆前倾现在也在努力矫正中，大家一起加油吧

骨盆前倾的危害

足内翻--高低腿--鞋底外侧磨损严重

身高降低3cm

肚子脂肪堆积--小腹凸起

腰椎压力大--经常腰痛

内分析失调--经常头痛

矫正骨盆前倾的方法（健身教练那学的hh我机智把）

1臀桥：具体动作看图哈，臀桥是之前健身教练教的，不仅可以紧致臀部、对矫正骨盆前倾也有很好的效果，每次臀桥在空中都要保持3秒

2卷腹：卷腹分很多种，分享我自己觉得最有效果的那个，平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，双手挡在大腿处，腹部发力起身用手去摸膝盖

3平躺在床上、将腰部和屁股之间垫高～感受骨盆后倾，用力的将屁股上提

4体前屈：直腿俯身向下，双手尽量触摸到地面，保持30秒，注意屁股不要往后撅，可以找面墙到背景！！

5按摩腰椎：因为骨盆前倾会导致经常腰痛，特别是站的时间长了，所以要经常对腰部进行按摩，用身体乳来充当精油再按摩，先涂一层身体乳是为了让腰部更佳水润，减少按摩时的摩擦力，更省力。

6坐开胯：腰背挺直，用手将屁股收进来，胸腔打开，双手放在膝盖处，用力的按压，不要塌腰，使膝盖下来回震动50次

任何动作都是要坚持才有效果哦～一起加油吧