炎炎夏日，你是不是只想躺在空调房里，过着动静结合（静=躺着，动=翻身）的生活？然后白天呵欠不断，晚上精神百倍，如此恶性循环，最后感觉身体被掏空……

这时候，你可能需要适当的运动了，因为运动可以精神更加充沛。下班去打打球、去健身房骑骑动感单车或者只简单地跑跑步，出出汗，就能帮你消除工作和生活中的焦虑，而且可以让你晚上睡得更香。

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有些朋友抱怨，道理自己都明白，可是自己要么就是容易在运动过程中受过伤，要么就是运动时姿势不到位而使运动效果很差，这是为什么呢？

导致运动受伤或者运动没效果的原因有很多，今天，术康君就给大家讲一讲最常见的一种情况——躯干的稳定性。

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说到躯体的稳定性，首先，我们要先了解一下四肢与躯干的是是非非。

提问：四肢和躯干之间是什么关系？

抢答：四肢连在躯干上，四肢灵活、躯干稳定。

我们所做的大部分的运动，基本上都是由躯干与四肢相协调完成的，如果要更进一步来描述四肢、躯干与运动之间的关系，我们可以先看下图。

图片来自《THE RELATIONSHIP BETWEEN SEGMENTAL ROLLING ABILITY AND LUMBAR MULTIFIDUS ACTIVATION TIME》

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看到图片，你的第一想法是什么？

答：“他是用手臂带动的翻身！”

这种翻身方式叫做节段性翻身。

能完成这种翻身的朋友先激活的是躯干的稳定肌。相反，不能完成这种翻身的朋友先激活的是手臂上的肌肉。（能完成这个动作的朋友证明身体躯干的稳定性还不错，自己可以在家测试一下哦！）

结果如图

图片来自《THE RELATIONSHIP BETWEEN SEGMENTAL ROLLING ABILITY AND LUMBAR MULTIFIDUS ACTIVATION TIME》

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结果看不明白？

实验用大量的数据支持，得出结论：

我们在完成任何一个肢体动作时，都需要在躯干稳定的情况下才能将动作做得漂亮。

如何加强躯干的稳定性

那么对于那些不容易激活躯体稳定肌的朋友，要怎么办呢？

一

A趴着：B把手放在L4棘突（第四腰椎棘突）旁的肌肉上，给A一个反馈，叫他把那里的肌肉鼓起来，停留5秒，再放松，反复5次。

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二

B四点跪位下：保证腰背挺直，面部与地面平行，即头不要低，也不要抬。在姿势稳定的情况下，缓慢抬起右手和左腿，A可以帮忙在手和大腿中部加一些阻力，让B保持5秒，要有手臂和腿有往前后延伸的感觉，然后换左手和右腿，交替重复5次。

图片来自《THE RELATIONSHIP BETWEEN SEGMENTAL ROLLING ABILITY AND LUMBAR MULTIFIDUS ACTIVATION TIME》

三

还是B上面的姿势，也是右手和左脚，在抬到与地面平行后回到原始位置，右手和左脚完成10次后换左手和右脚完成10次。

四

节段性翻身也可以激活多裂肌。当A以右手为主导从仰卧翻到俯卧时，可以将右半边身体用45°的楔子（可用枕头代替）垫高，右手抬高进行5次节段性滚动；同理，从俯卧翻到仰卧也是将右半边身体用45°的楔子垫高，然后右手抬高进行5个节段性滚动。

以上运动，要循序渐进的进行，在运动的同时注意自身安全也是很重要的。

总结

躯干就像是树根，四肢就像是树枝，只有当树根稳了，树枝才能肆意生长并且长得漂亮！当我们在躯干稳定的情况下做运动，我们的运动能力、运动表现以及运动水平都会提高，并且受伤的风险会降低哟。