生活中我们难免会有吃撑了或者消化不良的时候，有的人出现这种情况一般都会选择不动，或者直接就躺着让自己尽量舒适一些，因为他们会认为那样已经很不舒服了，没必要再动来动去令自己难受。其实这个想法是不对的，适当做些轻柔的运动对于促进消化，改善消化不良都是很有好处的，例如散散步或者练一练运动强度没那么大的瑜伽动作都是可以的。

尤其是那些平时活动较少，长时间伏案工作的人，饭后用20分钟左右练一练以下这组瑜伽动作，都有助于促进胃肠蠕动、胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收，可以有效改善消化不良，帮助消化，是有利于身体健康的。

瑜伽树式

山式站立开始，双手扶髋，屈右膝，将右脚抬起并踩在左大腿内侧靠近腹股沟的位置，脚跟在上脚尖在下，脚尖指向地面，左腿保持站直，右边膝盖顶端指向地面，双手往上高举过头部，手腕合在一起，掌心朝向，形成托盘的姿势，略微屈肘，保持腰背挺直，腹部内收，胸腔往前打开，让呼吸保持顺畅，左脚找到身体的稳定，保持30秒后换边重复。此动作练习可伸展腿部、胸腹、手臂、脚掌和脊柱，促进胃肠蠕动和食物的消化吸收，改善消化不良，帮助消化。

瑜伽狂野式

下犬式开始进入，先以左手左脚为支撑点，右脚从后往上抬起到最高点，来到单腿下犬式，然后右脚往右侧翻转向下，带动右侧身躯翻转向上，屈膝，右脚脚尖踮地，脚跟提起，左脚往前推直，保持脚掌踩实地面，此时右手可以支持回地上，指尖朝向头部后方，左手抬起并往头顶方向伸直，掌心朝上，尽量将整个身体舒展开，腰部往上拱起，头部略微后弯，眼睛看向天空，保持呼吸均匀流畅，保持30秒左右即可。这个动作练习除了可以高效锻炼腹部、肩背、腰背部等深层次脊柱周边的小肌肉群之外，对于促进肠胃蠕动，改善消化不良，帮助消化都很有帮助。

瑜伽单腿鸽王一式

可以在长椅子上从猫式进入，跨左膝向前，臀部向下坐，上身立起；呼气，后腿伸直，脚掌绷直，左脚跟抵住会阴，脚趾回勾，弯曲右膝，小腿向上与大腿垂直，脚掌绷直向上；吸气，右手向后抓住右脚脚尖，肘部朝向，将左手向上向后与右手一起抓住右脚尖；呼气收腹，胸腔和头部向后仰，头部触碰脚掌，保持流畅的呼吸。双肘朝向天空，双肩保持平行，腹部内收，停留3-5个呼吸后，右手可以松开抓住椅背，继续坚持3-5个呼吸后，还原身体到猫式，换边重复。单腿鸽王一式的练习可以伸展大腿、腹股沟和腰肌、腹部、胸部、肩膀以及颈部，刺激腹部器官，促进肠胃蠕动，改善消化不良，帮助消化，并且还能帮助打开肩膀和胸部，缓解疲劳。

瑜伽舞王式
花美人更美，动作亦美，在这么美的鲜花世界里练习舞王式，再消化不良都会感觉舒服多了吧。同样山式站立开始，屈右膝，小腿向上，右手抓住右脚脚腕，吸气，右手拉右脚向上得到同时，上身前倾，左手抓住树枝，右手将右腿尽量往上拉伸拉直，脚掌绷直，略微抬头闻着花香，此时心情肯定会很舒畅吧，左脚找到稳定，保持30秒，松开右手，右脚落回地面，换左手拉左腿起来练习多一次。

饭后瑜伽除了可以促进肠胃蠕动，改善消化不良和帮助消化之外，也能锻炼身体，特别是每天上班需要坐着的群体，更需要每天饭后练一练，最好在饭后20分钟之后练习哦。