吸烟有害健康，奈何，戒烟难于上青天！

戒烟的道路上，“老烟民”的成功率，非常低。

那么，如何判断，一个烟民，是不是“老烟民”呢？

看你是否有下面这些特征，满足7个以上，确认无疑，你就是“老烟民”！

1、每天早晨起来，第一件事情，就是抽烟，不然就感觉胸口十分感受。

2、牙齿黑乎乎的,，整天说话，嘴里呼出的空气，特别的难闻，甚至有严重的口臭。

3、身上散发着，浓厚的烟味，无论是衣服，还是头发上，都能够清晰的，让身边人闻到烟草的味道。

4、手指夹烟的地方，因烟熏而变成黄色，并且闻起来有一股焦油的味道。

5、每天抽烟，至少一包以上，如果，心情好，或者是心情不好，工作忙、应酬时，一天能够抽2、3包以上。

6、应酬、见面时，会主动给人派烟。

7、长时间不抽烟，就会感觉心里发慌、哈欠连天、身体哪个地方都不舒服。

8、头发很容易干枯、甚至是很容易掉头发。

9、几乎每天吃饭之后，都得来一根烟，来平复一下，不然就感觉胸口不适。

10、每天无论是睡觉，还是午休，只要是醒来，第一事情就是抽烟。

11、经常会咳嗽，并且想吐痰。

12、生病的时候，哪怕是病的难受，但是还是会继续抽烟。

吸烟者，想知肺部好不好，“竖起拇指”就知道，10秒简单易测！

一般来说，手指，代表着相应肺脏的健康，而大拇指对应肺部经络，主心脏和肺，因此，看拇指，就可以知道肺部的健康。

正常拇指，在五指中最粗，属于指根粗，指尖略细，颜色荣润有光泽、弹性好、也灵活有力。

而异常拇指：则会拇指变形，常见拇指末节肥大，根部缩小，变现为为肺气不足，是肺经缺氧的表现。

如何测试？

使劲按压拇指后，看指肚恢复速度。

如果，速度慢、弹性差，代表体力严重透支；

如果，10秒之内，能恢复，弹性好，指肚饱满代表目前肺气充足。

吸烟者，坚持“五个一”，帮你给“黑肺”洗洗澡，排排毒

长期吸烟的人，肺部多多少少，都会积累一定的“脏东西”，导致肺部变黑，负损害肺部健康！

虽然，戒烟是改善“黑肺”最好的途径，但奈何，很多人烟民无法戒烟，那么，想要保护肺部健康，日常就要养成良好的习惯。

吸烟者，可以坚持做下面这几件事，帮你给肺部“洗洗澡”，排排毒，保护肺部健康！

第一个：“喝一杯茶”，润肺排毒

水是焦油的克星，喝水的时候，加点护肺排毒的小植物，对于润肺排毒，效果更佳，尤其是吸烟者，日常多喝草药茶，有利于排烟毒。

可以用蒲公英根、菊苣根、桔梗、玉竹，按2:2:1:1的比例，制成蒲菊桔梗茶茶，每日用热水冲泡代茶饮即可。

蒲公英具有天然抗生素的美称，能够消除口腔炎症，有广谱杀菌的效果，是“八大金刚”之一，还可以帮助身体排毒！

玉竹可治咽干舌燥，对肺阴虚所致的干咳少痰，咽干舌燥，对肺结核咳嗽等都有一定的治疗作用，并且可以生津止渴，提高免疫力。

桔梗具有宣肺、祛痰、利咽、排脓等功能，主治咳嗽痰多、咽喉肿痛等症状。

菊苣根可清热解毒，利尿消肿，增强免疫力，改善血液循环，促进身体排毒！

这四种搭配在一起，泡水代茶饮，对于吸烟者润肺，排烟毒，是不错的选择！

第二个：“吃一盘拌菜”，补充肺部营养

烟气中的某些化合物，可以使维生素A、B、C、E等的活性大为降低，并使体内的这些维生素得到大量的消耗。

一根烟抽完，身体为了消灭掉烟雾里的毒素，要调用体内25毫克左右的维生素C，才能完成这份工作。所以，日常多补充维生C，对于娇嫩的肺脏，是重大利好。

而维生素E，有助于预防改善肺纤维化，所以，多补充维生素E也是必要的！

肺，还喜欢真菌多糖，可以提高身体免疫力，有一定的抗癌作用。

果蔬中维生素含量非常丰富，还含有膳食纤维，对于人体健康非常重要，日常用新鲜的果蔬，做一盘大拌菜，补充维生素，提供肺部所需营养，帮助肺部抵御烟毒，恢复健康！

第三个：“做一遍呼吸操”，助肺排毒

方法要领：

1、伸展胸廊。站立且双臂下垂，两脚间距同肩宽，吸气，双手经体侧缓慢向上方伸展，尽量扩展胸廓。同时抬头挺胸，呼气时还原。

2、转体压胸。站姿同上。吸气，上身缓慢地向右后方转动，右臂随之侧平举并向右后方伸展。然后左手平放于左侧胸前向右推动胸部，同时呼气。向左侧转动时，动作相同，方向相反。

3、交叉抱胸。坐位，两脚自然踏地。深吸气然后缓缓呼气，同时双臂交叉抱于胸前，上身稍前倾，呼气时还原。

4、双手挤压胸。体位同上。双手放于胸部两侧。深吸气，然后缓缓呼气。同时双手挤压胸部，上身前倾。吸气时还原。

5、抱单膝挤压胸。体位同上。深吸气，然后缓缓呼气，同时抬起一侧下肢，双手抱住小腿，并向胸部挤压。吸气时还原。两侧交替进行。

6、抱双膝压胸。直立，两脚并拢，深吸气。然后缓缓呼气，同时屈膝下蹲，双手抱膝，大腿尽量挤压腹部及胸廓，以协助排除肺上存留的气体。吸气时还原。

注意要点：

①以上“呼吸健肺操”，可以依次做完，每次重复5-8次；年老体弱者，也可选其中二、三种同做，每次重复10-15次。每天做1-2遍。

②做操时以腹式呼吸为主，要求吸气深长，尽量多吸；呼气缓慢，尽量呼尽。在做完每一个动作时，应保持姿势数秒钟，然后再做下一个动作。

第四个：“轻叩一穴位”，健肺排浊

每晚临睡前端坐椅上，两膝自然分开，双手放在大腿上，头正目闭，全身放松，意守丹田。

吸气于胸中，两手握成空心拳，轻叩背部肺俞穴(位置在背后第三胸椎棘突下，左右旁开二指宽处)数十下，同时抬手用掌从两侧背部由下至上轻拍，持续约10分钟。

这种方法可以舒畅胸中之气，有健肺养肺之功效，并有助于体内痰浊的排出，保护肺部健康！

第五个：坚持“一项运动”，增强体质促排毒

运动可促进血液循环，增强新陈代谢，可提高肺活量，一般吸烟的人肺活量都很低，可通过运动来排出更多肺部的毒素！

所以，想要改善“黑肺”，日常一定要坚持一项运动，不仅有助于肺部健康，对身体健康也十分有利！

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