类型：增强式训练

主要肌肉工作：股四头肌

其他肌肉：腘绳肌、小腿肌群、臀部肌群、外展肌群

设备：徒手训练

等级：初学者

双腿臀踢跳视频教学：

双腿臀踢跳动作图解：

双腿臀踢跳动作说明：

1、采取站立姿势，双膝微微弯曲。

2、快速深蹲一段比较短的距离，弯曲臀部和双膝，立刻伸展跳跃至最大的垂直高度。

3、在你上升时，弯曲双膝，抬起脚跟，尝试去接触臀部。

4、结束动作落地时，双膝只是部分弯曲，用双腿缓冲落地的影响。