如果每天坚持练习瑜伽冥想1分钟，肉体会发生什么变化呢？首先会让你的皮肤变得清洁透亮，吹弹可破，你的毛孔被打开了，脏东西被排出在外，整个身体都是健康的。其次你的免疫力提高了，不再经常受到感冒和生病的困扰，对于食物也不会再有如饥似渴的状态。最后你的心胸变得更加宽广了，觉得所有事情都是小事，没有什么值得你去生气的。这就是瑜伽冥想的魅力。瑜伽冥想不是随随便便放空，做到深入有窍门。

上伸腿变式

这个体式锻炼的是我们腰部的力量以及减少我们腹部的脂肪，拉伸我们腿部的经络，让整个身体变得更加的修长和协调。动作分解：躺在地上肩部触地，腰部和下半身均脱离地面，右手手肘弯曲右手支撑腰部，左手手肘弯曲抓住右脚。下半身向上方抬起，左腿直立向上，右腿向头部一方下压和地面保持平行。

侧鸽变式

这个体式既锻炼了我们的手臂，也让我们侧腰的肌肉更加的紧实告别松垮，同时增强了我们的心肺功能，让我们变得更加自信。动作分解：双腿在身体两侧分开右腿膝盖弯曲内收，左腿膝盖弯曲小腿向上抬起脚尖绷直。身体向右侧倾斜，挺直背部右手伸直肘部弯曲，小臂向上，左手伸直手肘弯曲抓住左脚脚尖眼睛看向右手的方向。

头手倒立变式

这个体式需要有一个墙面或者一棵树来帮我们辅助完成这个体式。倒立是一个对于女性来说非常好的瑜伽体式，它可以让我们变得更加的年轻，对抗岁月的无情。动作分解：双手反向撑地，手臂伸直。臀部靠在树上，右腿伸直紧贴树，左腿膝盖弯曲向上拱起，左脚贴近墙。

幻椅变式

这个体式比幻椅的难度还要更加高一点，不仅需要我们的腿部非常有力量，同时需要手部配合来完成这个体式。它非常锻炼你的腰部和大腿。也同时锻炼了颈部和肩膀。动作分解：双腿并拢脚尖触地，膝盖弯曲，上半身下压，头部抬起目视前方，双手从大腿内测绕过向后伸直，五指张开。

起飞变式

这个体式属于瑜伽中进阶的体式，它需要你的双臂非常有力，也需要下半身非常具有平衡能力，才能完成这个较为复杂的体式。动作分解：双手和肩同宽在身体两侧，肘部弯曲双手撑地，腰部以下部分均倾向右侧，左腿向右方伸直，和地面保持平行。左腿大腿向上，膝盖弯曲小腿向下收，放在右腿前方。眼睛看向右边地面。

手肘倒立变式

倒立可以让我们对抗地心引力，减少脸部的皱纹和肌肤下垂的问题，变得越来越年轻。每天保持十分钟的倒立体式，不出一个月，你就会发现非常显著的效果。动作分解：双手手肘弯曲前臂撑地，上半身直立，双腿前后分开左腿向前膝盖弯曲小腿向下垂直，右腿向后膝盖弯曲，小腿搭在左腿大腿上。

头肘倒立变式

这个体式也是通过搭配不一样的腿部姿势来达到不一样的锻炼效果。动作分解：双手肘部弯曲双手在脑后合十，上半身直立。双腿前后分开左腿向后倾斜膝盖弯曲，右腿向前倾斜膝盖弯曲小腿向上。

扭头触膝变式

这个体式极大的锻炼了我们的腰部，让我们的手臂变得更加的纤长。动作分解：左腿膝盖弯曲左脚触地，右腿向右拉伸脚尖绷直。整个身体向右压，右手抓住左脚脚踝，左手绕过头抓住右脚脚尖。头部抬起。